Comment mesurer la fatigue musculaire


Comment mesurer la fatigue musculaire


Une fois que vous ne pouvez pas terminer une plus pushup ou une plus déroulant, vous avez atteint la fatigue musculaire. Vos muscles atteindre la fatigue une fois qu'ils ne peuvent plus contrat; cela signifie que vos muscles ne reçoivent pas plus d'énergie à partir des aliments que vous avez mangé, le glycogène stocké dans votre corps ou de votre graisse corporelle. Si vous reposer pendant quelques minutes, vos cellules musculaires vont reconstituer leur énergie de sorte que vous pouvez contracter vos muscles pour faire plus de pompes ou courir plus. Utilisez les tests d'effort standard pour mesurer votre fatigue musculaire.

Etape 1

Enregistrez le test, la date, l'heure et les résultats. Utiliser ces données pour effectuer un autre test tous les quatre à six semaines; les résultats peuvent être utilisés pour analyser l'efficacité de votre programme de formation et de mesurer les améliorations de performance.

Étape 2

Effectuer un test de pushup, la mesure de votre haut du corps endurance musculaire fatigue, selon le Conseil américain sur l'exercice. Mettez un petit objet fixe directement sous le centre de votre poitrine; l'objet devrait être d'environ la hauteur de votre poing fermé reposant sur le côté petit doigt de votre paume. Placez vos mains légèrement plus large que vos épaules et équilibrer votre poids sur vos orteils. Sucer votre nombril vers votre colonne vertébrale de maintenir une ligne droite entre votre tête et vos pieds. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche l'objet, puis repousser jusqu'à; faire autant de répétitions que possible en utilisant une forme correcte et reposant uniquement en position. Notez le nombre total de pompes que vous pouvez faire jusqu'à la fatigue musculaire, où vous ne pouvez plus effectuer un push-up approprié.

Etape 3

Effectuer une chinup isométrique, plus communément appelé flex-bras pendre par le United States Marine Corps; ce test mesure combien de temps vous pouvez maintenir la contraction musculaire au lieu de remplir un pullup régulière. Utilisez un tabouret de positionner votre corps sous une barre de pullup avec vos mains légèrement plus étroit que vos épaules et vos paumes face à vous; placer une horloge secondaire en face de vous ou avoir un ami lancer le retardateur une fois que votre menton est au-dessus de la barre et que vous utilisez la force de vos muscles pour maintenir cette position. Arrêter le chronomètre une fois que vos bras sont complètement droit, l'enregistrement de votre temps; ce est une mesure de votre anaérobie musculaire fatigue de force ou votre capacité à contracter vos muscles sans la présence d'oxygène.

Étape 4

Faites ces exercices sur différents jours si vous le souhaitez pour compléter les deux tests; reposer au moins une semaine entre les tests.

Avertissements

  • Ces tests vont induire des douleurs musculaires; étirer après chaque exercice pour réduire l'ampleur de la douleur vous ferez l'expérience.

Conseils

  • Prenez beaucoup de sommeil la nuit avant votre test; ne pas couper vos calories ou aller sur un régime la semaine avant de mesurer la fatigue musculaire. Manger un bon repas de glucides et de protéines à digestion lente environ 2 heures avant vos tests.

Choses que vous devez

  • Papier
  • Crayon
  • Secondhand horloge ou montre numérique
  • Trois pouces haute objet

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