Grands Exercices Butt-épaississants



Construire un mégot épais ou fessiers bien développés, implique exercices basés sur la flexion et l'extension de la hanche contre la résistance. Mouvements comme les squats, fentes, ponts glute et des squats seule jambe sont les meilleurs mouvements de gymnastique pour la construction de vos fessiers. Et quand vous voulez une journée loin de la salle de gym, sprints colline et les sprints de gradins briseront le dos de vos jambes, surtout vos fesses. Une bulle croupe ronde est souvent génétique, mais ces exercices va construire le muscle du dos il ya ou non vous êtes né avec un badunk.

Drop ça un squat

Les êtres humains naissent comme des squatters d'experts, mais ont tendance à développer des hanches serrées assis sur des chaises tous les jours. Essayez de vous asseoir moins, puis commencer à se accroupir 10 séries de 10 répétitions de deux à trois fois par semaine, aussi lourd possible et en toute sécurité. Signifie toute sécurité que votre colonne vertébrale reste neutre, ou droite, et verticale et vos pieds restent à plat sur le sol sans hésitation dans le talon. Abaissez vos fesses tout le chemin à vos mollets, puis revenez à la position debout sans jamais se inclinant votre torse vers l'avant. Cela mettra vos fessiers par un étirement maximal et la contraction, la construction du muscle.

Un Lunge est le meilleur ami d'un Butt

Fentes marche est le meilleur exercice pondéré pour les fessiers en raison à la gamme squat comme du mouvement et de la demande ajoutée du travail une jambe à la fois. En position debout, pas en avant, la terre et réduire votre genou arrière doucement le sol avec votre torse vertical. Votre jambe avant doit également être vertical avec votre talon planté. Conduisez votre pied avant vers le bas, de la poitrine, et l'étape jusqu'à la prochaine fente sans se arrêter à mi-chemin. Fente une fois ou deux fois par semaine tenant des haltères ou porteur d'une barre à travers vos épaules pendant six séries de 10 à 20 fentes.

Glute Ponts Faire le butin Cri

Votre fesses va brûler plus pendant ponts glute que la plupart des autres exercices. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et appuyez sur vos épaules en arrière dans un banc robuste. Détendez-vous et conduisez vos pieds vers le bas dans le sol dur, élever vos hanches dans l'air. Lorsque vous êtes au sommet, conduire vos pieds vers le bas fort et presser vos fesses, puis plus bas et répétez. Avez-quatre à six séries de huit à 12 répétitions une fois ou deux fois par semaine. Vous pouvez ajouter du poids en plaçant un bar pondérée de votre bassin et le tenant pendant que vous conduisez au ciel à plusieurs reprises.

Simple-Leg Butt Blaster

Squats sur une jambe engagent activation glute pic, mais seulement grâce à la technique parfaite, qui prend du temps pour apprendre. Vous devez accroupir sur une jambe avec une colonne vertébrale neutre de 100 pour cent pour les fessiers de se engager au maximum. Trop souvent, les gens se accrochent à un support antérieur et ne parviennent pas à maintenir cette colonne verticale neutre, déplaçant l'accent mis sur les fessiers. Il est donc recommandé que vous accroupir en arrière sur une boîte bien en dessous de la hauteur de votre genou avec votre jambe libre à l'avant, quatre à six séries de 10 répétitions deux fois par semaine. De cette façon vous ne sont pas peur de tomber et peut maintenir une posture.

Obtenir que le Sprinter Butt

Terrain plat, en montée, les escaliers et les sprints de gradins doivent être effectuées au moins deux fois par semaine. La vitesse et la force vers le bas du sprint place les fessiers sur la forte demande. Commencez avec 10 à 30 secondes sprints maximale d'effort avec 30 secondes de repos. Augmenter le volume de travail que vous vous améliorez. Ne jamais faire fonctionner longue endurance si vous voulez un mégot épaisse; comparer les sprinters à des coureurs de fond de voir pourquoi. Autres grands exercices bout à bout comme épaississants accroupir, accroupir sur une jambe, sauter fentes, traîneau tirant vers l'avant et latéralement, et la boîte sauts devraient être ajoutés entre les principaux mouvements tout au long de la semaine pour la variété.


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