Rugby Conseils pour la forme


Rugby Conseils pour la forme


Rugby, joué à travers le monde, est un exigeant physiquement, full-contact sport d'équipe qui impose des exigences de conditionnement physique intenses sur les joueurs. Ils doivent faire face à une variété de besoins physiques pendant les matches et doivent être en mesure de démontrer une variété d'aspects de fitness. Force, puissance, remise en forme, la vitesse et l'agilité sont tous tenus dans une égale mesure d'être un joueur de rugby succès.

Aérobie

Le rugby est un sport essentiellement anaérobie, mais correspond dernières 80 minutes (plus les heures supplémentaires, si nécessaire), afin d'avoir un niveau élevé de capacité aérobique aidera à améliorer votre performance - en particulier dans les phases finales du jeu. La capacité aérobique est améliorée lorsque vous exécutez, rangée, à vélo ou nager pendant 20 minutes ou plus à 60 pour cent à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Fitness anaérobie

Rugby joue souvent sont courts et se appuient sur les systèmes énergétiques anaérobies. Pour améliorer votre forme physique anaérobie, pratiquer la formation d'intervalle et effectuer de courtes rafales répétées d'exercice intense, avec des périodes de récupération facile rythme. Sprint aviron pour 60 secondes en alternance avec l'aviron lent pour deux minutes, fait dans quatre à six ensembles, est une bonne formation anaérobie pour les joueurs de rugby.

Augmenter la force

Force est vital dans le rugby. Votre capacité à surmonter les autres joueurs se appuie fortement sur votre force, et cela devrait être votre objectif lors de l'entraînement de gymnastique. Concentrez-vous sur des exercices tels que la presse banc, squat et soulevé de terre pour augmenter la force totale du corps. Pour former spécifiquement pour la force, faire trois à cinq séries de trois à cinq répétitions en utilisant un poids lourd et trois minutes de repos entre les séries.

Boost Puissance


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Power est votre capacité à effectuer des mouvements explosive, et le développement de votre puissance améliorera saut et tacles. Utilisez des exercices de saut appelés pliométrie, exercices impliquant lancer des balles de médecine et des exercices spécifiques puissance, comme l'épaulé-jeté et l'arraché.

Vitesse et l'agilité

Votre capacité à couvrir le sol rapidement permettra d'améliorer les performances de votre jeu. Sprint est une grande partie du jeu, mais l'agilité est également crucial de sorte que vous pouvez éviter les joueurs adverses. Faire des sprints multi-directionnelles, le sprint autour des obstacles - par exemple, les cônes de marqueurs placés à intervalles réguliers - et utiliser une échelle de vitesse pour améliorer la vitesse et la coordination pied.

Pratique de Boule compétences


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Combinez votre vitesse, l'agilité et la formation de remise en forme à la tenue, en passant, la capture et taper dans un ballon de rugby. Cela rendra la formation de remise en forme plus spécifique rugby. Exercez vos compétences à billes lorsque vous êtes fatigué de reproduire les conditions de rugby, comme des erreurs de manipulation sont souvent causés par la fatigue.

Flexibilité et mobilité

En raison des exigences de rugby, vous serez probablement blessé à un moment donné pendant l'entraînement et le jeu, il faut donc toujours se étirer avant l'entraînement, la pratique et les jeux. Muscles et les articulations souples mobiles fonctionnent mieux et sont plus résistants aux blessures si elles sont conservées mobile.


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