Comment nager et ne obtenez pas l'air dans votre estomac



Pour le débutant ou intermédiaire nageur, des ballonnements, des éructations et des douleurs d'estomac suivent souvent un long bain. Ce est souvent due à l'aérophagie, ou de la Loi de l'ingestion de l'air tout en nageant. Les causes potentielles de l'aérophagie pendant la baignade sont variées, mais la technique, l'habitude de manger et de pré-natation repas contribuer à cette condition. Avec ces causes potentielles à l'esprit, essayez ciblant chacun pour aider à déterminer celle qui est en vous faisant avaler de l'air tout en nageant.

Etape 1

Éliminer chewing-gums et les boissons gazeuses de votre alimentation. Limitez votre consommation de fois se ils ne peuvent pas être éliminés.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments gras, chocolat, boissons caféinées et bonbons à la menthe, qui peuvent tous contribuer à l'inconfort de l'estomac tout en nageant.

Etape 3

Réduisez la quantité que vous mangez avant de nager, et éviter de manger tout à fait dans les quelques heures qui ont précédé votre voyage à la piscine. Manger un gros repas avant de nager peuvent piéger un peu d'air dans votre estomac. Modification d'une position verticale à la position horizontale peut provoquer cet air de déplacer, augmentant potentiellement le malaise.

Étape 4

Manger des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée et de prendre de plus petites bouchées tout en mangeant. Évitez de parler en mangeant et essayer de contrôler la quantité d'air que vous prenez dans votre bouche à chaque bouchée.

Etape 5

Limitez votre consommation de produits laitiers et sucres simples avant d'aller à la piscine, à la fois la production de ces augmentation de gaz et de gaz piège mai dans votre estomac.

Etape 6

Calmez-vous avant de vous baigner. Essayez étirements, faire du yoga ou faire d'autres activités de détente. Être nerveux peut vous amener à prendre de plus grandes goulées d'air que la normale, ce qui pourrait augmenter la quantité d'air de votre hirondelle en nageant.

Etape 7

Contrôler votre respiration et éviter de prendre de grandes goulées d'air. Augmentez votre taux de respiration pour éviter de prendre plus d'air que vous avez besoin. Par exemple, si vous respirez normalement chaque troisième course tout en effectuant le crawl, passer à prendre de plus petites respirations avec chaque autre course.

Etape 8

Respirez par le nez chaque fois que possible. Bien qu'il y ait une association entre votre bouche et de la déglutition, un tel lien existe avec votre nez. Pratique effectuer différentes courses tout en respirant par le nez.

Avertissements

  • Si vous ne pouvez pas obtenir le coup de la natation sans ingérer air qui conduit à l'inconfort, envisager de changer votre exercice cardio. Des exercices comme le jogging et le vélo sont une alternative appropriée.

Conseils

  • Bien qu'il puisse être plus facile de respirer par le nez tout en effectuant le dos ou la brasse, il est possible de vous entraîner à faire la même chose tout en effectuant d'autres coups.
  • Apporter des modifications avant de nager dans une rencontre. Tout en modifiant la fréquence de la respiration ou des techniques de respiration peuvent vous ralentir au premier abord, cette perte de vitesse deviendra minime avec la pratique. En outre, la réduction de votre inconfort dû à l'aérophagie peut entraîner vitesse gagne supérieure à la perte de vitesse que vous rencontrez.

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