Exercices pour réduire les maux Affaissement


Exercices pour réduire les maux Affaissement

Vue d'ensemble

Avoir un ventre affaissement signifie que vous avez également la faiblesse des muscles abdominaux. Il se agit de la transverse de l'abdomen, droit de l'abdomen et obliques, qui sont sur vos côtés. Tone et serrer ces muscles en faisant des exercices axés avec le poids de votre corps et des outils de mise en forme. Faire de l'exercice à brûler les graisses en considération aussi bien, parce que les exercices ciblés font peu dans la voie de la réduction de la graisse. Viser à exercer aérobie pendant 150 à 300 minutes par semaine, ainsi que de consommer une alimentation saine, de perdre la graisse ensemble.

Levier long Craquements

Craquements long levier travaillent principalement l'abs supérieur et vous avez besoin d'un banc ou une balle de les faire. Bien à plat sur le dos, soutenir vos talons sur le banc et d'étendre vos bras tendus derrière votre tête et juste au-dessus du sol. Dans un mouvement régulier, levez vos épaules du sol et déplacez votre torse vers l'avant. Serrez vos abdos avec force, vous lentement le bas du dos vers le bas et répéter. Pour augmenter la résistance, maintenir une plaque de poids ou de médecine-ball entre vos mains.

Planches

Planches, qui sont poses de yoga, vous obligent à tenir votre corps immobile et ils travaillent ensemble de votre région abdominale. Bien que couché sur le ventre, placez vos mains la largeur des épaules sur le sol et les pieds ensemble derrière vous. Régulièrement pousser votre corps sur le sol, déployez entièrement vos bras et former une ligne droite de vos talons pour vos épaules. Sentez-vous vos abdos resserrement quand vous entrez dans cette position enfoncée jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Pour une variation, placez vos avant-bras sur le sol.

Tucks genou

plis du genou travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs et ils nécessitent l'utilisation d'un ballon de stabilité. Après avoir obtenu sur le sol sur le ventre, placez vos mains la largeur des épaules et soutenir vos tibias inférieurs sur la balle. Régulièrement vous pousser vers le haut dans une position de planche et rouler le ballon vers votre tête. Rentrez vos genoux vers votre poitrine, maintenez pendant une seconde et étendre vos jambes arrière.

Pour une variation difficile, effectuer ces avec une jambe à la fois. Avec les deux versions, gardez votre dos le plus droit possible.

Allongé Twists

Rebondissements étendu, qui sont également connus comme les essuie-glaces fonctionnent, vos obliques. Bien à plat sur le dos, étendez vos bras à vos côtés et augmenter vos jambes droites dessus de vous avec vos pieds parallèles au plafond. Garder votre corps encore supérieure, abaissez lentement vos jambes vers le bas à votre droite, puis à gauche côté. Aller et venir dans un mouvement lisse et contrôlée.

Pour augmenter l'intensité, porter des poids aux chevilles. Pour une variation plus facile, pliez vos genoux à 90 degrés. Cet exercice travaille également le bas du dos.

Déménagement planches secondaires

Côté mobile planches ciblent les obliques et ils sont des variations de la planche latérale basique. Après couché sur le côté droit, empiler vos jambes, soutenir votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche sur la hanche. Poussez-vous dans une direction latérale jusqu'à ce que vous avez une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds. Abaissez lentement vos hanches vers le sol puis soulevez-les aussi haut que possible, et répéter. Après avoir fait un ensemble de représentants, changer de camp.

Pour une variation, prolonger votre jambe en l'air chaque fois que vous soulevez votre corps. Avec ou l'autre version, maintenir l'alignement directement à partir de vos épaules aux talons.

Criss Cross

La croix de criss est un mouvement de Pilates qui fonctionne toute la région de l'estomac. Bien que couché à plat sur votre dos avec vos mains sur les côtés de votre tête, soulevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et le niveau vos tibias au sol. Suivant levez la tête et les épaules du sol et déplacez votre coude opposé et le genou vers l'autre tout en étendant une jambe droite. Inverser rapidement cette motion pour travailler votre autre côté et continuer à alterner avant et en arrière.


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