Exercices pour un Hernie discale & Maux de tête


Exercices pour un Hernie discale & Maux de tête


Une hernie discale dans le cou peut causer de nombreux symptômes tels que maux de tête, des douleurs dans le bras et / ou une sensation de picotements dans un bras. Pour réduire les maux de tête, des exercices qui décompresser de ou allonger le cou peut aider. Une hernie discale est aussi appelé une hernie discale, le disque prolapsus, col de l'utérus renflement du disque ou saillie.

Chin Tucks avec plus de pression

Le menton borde avec plus de pression est un exercice d'étirement du cou couramment prescrits aux personnes ayant une hernie discale dans le cou. Commencez l'exercice debout ou assis avec votre colonne vertébrale en bonne posture. Cela signifie que vos épaules sont rétractés légèrement vos épaules sont loin des oreilles et votre poitrine est soulevée. Ensuite, placez votre doigt sur le menton et faites glisser doucement votre tête en arrière que vous appliquez une légère pression. Gardez votre visage avant que vous rétracter votre cou. La douleur ne doit pas se faire sentir au cours de cette ou d'exercices pour une hernie discale. Si la pression est trop pour vous, effectuer cet exercice sans utiliser votre doigt.

Assis flexion du cou

La flexion du cou assis est un exercice d'étirement pour allonger votre cou. Le tronçon devrait être ressentie dans le dos de votre cou. Pour commencer cet exercice, se asseoir sur une chaise, le dos droit et se rétracter légèrement vos épaules. Ensuite, baisser votre menton sur votre poitrine lentement. Le tronçon devrait être mile à modérée. Aucune douleur devrait se faire sentir.

Warrior II

Warrior II est le nom anglais pour une posture de yoga appelé en sanscrit, Virabhadrasana II. Cette pose et les autres poses guerrières sont nommés pour le guerrier Virabhadra, une incarnation du dieu hindou Shiva. Cet exercice renforce le bas du muscle trapèze pour tenir les omoplates vers le bas loin de votre cou pour réduire la compression. Pour ce faire Warrior II, debout avec vos pieds ensemble à l'avant d'un tapis de yoga. Étape votre pied droit en arrière et tourner sur vos orteils. Pliez votre genou gauche. Étendez vos bras au niveau de l'épaule avec votre bras gauche pointant vers l'avant et le bras droit pointant derrière vous. Faites pivoter votre torse afin que vos épaules, les bras et les hanches se alignent. Tournez vos paumes pour faire face au plafond et utiliser cette action pour appuyer vos épaules vers le bas avec l'activation de vos trapèzes inférieurs. Retournez vos paumes revenir encore et garder vos omoplates vers le bas. Répéter l'opération sur l'autre côté.


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