Diet avoine laminés


Diet avoine laminés


Conception d'un régime pour inclure plusieurs portions de flocons d'avoine ne est pas difficile; cependant garder votre compte calorique dans le Unies a déclaré Département de jeu comptable de l'agriculture peut se avérer plus ardue que vous le pensez. Ainsi l'avoine, comprendre ce laminés peuvent faire pour votre corps, quand vous devriez les manger et pourquoi êtes tous des éléments essentiels à la conception d'un régime qui va travailler pour vous.

Calorie Counting

Une seule portion de flocons d'avoine contient seulement 150 calories. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis établit une certaine quantité de calories pour chaque personne à manger en fonction de votre âge, le sexe et la quantité d'exercice quotidien. Ce nombre varie allant de 1800 à 3200 pour les adultes, ce qui signifie que avant de concevoir tout type de régime alimentaire tournant autour de tout type de nourriture, vous devez savoir combien de calories que votre corps a besoin pour continuer à fonctionner à un niveau sain.

Glucides

Régimes à la mode ces dernières ont fait tout leur possible pour exécuter le nom de glucides dans le sol. Ce qu'ils ne veulent pas que vous sachiez, ce est, selon la Harvard School of Public Health, les glucides sont de deux catégories. glucides "Bad" sont riches en sucre et ne font rien, mais ajouter de graisse sur votre cadre et brièvement Spike votre niveau d'énergie. Les «bons» glucides peuvent vous garder sous tension pendant des heures sans un risque élevé d'ajouter pouces à votre tour de taille. Avoine à grains entiers sont un excellent exemple d'une «bonne» glucides grâce à son absence presque totale de sucre ou de tout autre additif malsain.

Fibre

La fibre est un nutriment essentiel que votre corps est complètement incapable d'absorber. Ce que cela signifie est, chaque calorie de fibres qui pénètre dans votre corps, quitte votre corps sans avoir été converti en graisse. Une portion de flocons d'avoine contient 4 g de fibres, ce qui équivaut à autant que 16 pour cent de votre apport quotidien recommandé en fibres. Consultez les montants quotidiens en fibres USDA recommandées pour voir combien de fibres devrait être dans votre alimentation d'avoine roulée.

Versatilité

L'un des avantages d'un régime d'avoine roulée est la polyvalence de l'avoine. Avoine peuvent être ajoutés à ne importe quel nombre de plats, tout en gardant le plaisir de votre palais. Avoine peuvent être ajoutés à assiettes comme le pain de viande, et des hamburgers. Ils peuvent être utilisés pour faire du pain de grains entiers à partir de zéro, ou ajoutés à un lot de farine d'avoine faibles en gras cookies. Bien que les flocons d'avoine viennent souvent dans un contenant de la farine d'avoine, il ya des possibilités illimitées quand il se agit de les infuser dans votre alimentation.

Considérations

Une portion de flocons d'avoine contient 27 g de glucides. L'USDA recommande de consommer un minimum de 130 g de glucides tous les jours, ce qui équivaut à environ 520 calories de glucides. Ce nombre augmente à 250 g pour les athlètes, que les glucides sont la principale source de carburant. Si vous tombez dans cette catégorie, pour profiter au maximum des glucides dans chaque portion, MayoClinic.com recommande de manger une petite à moyenne taille riche en glucides repas deux heures avant d'exercer.


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