Solutions pour Tennis Elbow


Solutions pour Tennis Elbow


Tennis elbow est une affection douloureuse qui provoque de petites déchirures dans les tendons de votre coude. Bien que les mouvements requis par le tennis sont un déclencheur commun pour cette condition, il peut aussi frapper travailleurs de l'automobile, des menuisiers, des bouchers ou toute personne dont l'occupation ou un hobby appelle à étendre l'avant-bras à plusieurs reprises. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, entre 80 et 95 pour cent des patients se remettre de coude de tennis sans chirurgie. Renforcement et exercices d'étirement peuvent aider à prévenir le coude de tennis de se reproduire, mais ne devrait être effectuée lorsque vous êtes sans douleur. Obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer.

Caractéristiques

Tennis Elbow - médicalement connu comme l'épicondylite latérale - est une blessure au mouvement répétitif causé par la contraction répétée ou prolongée des muscles de l'avant-bras, ce qui provoque de petites déchirures dans les tendons du coude. Le tendon de l'avant-bras le plus souvent impliqué dans le coude de tennis est le court extenseur radial du carpe, qui stabilise le poignet quand le coude est droit. Les symptômes comprennent une douleur sourde ou de brûlure, survenant habituellement à l'extérieur du coude et de diffuser parfois l'avant-bras et du poignet. Vous pouvez également rencontrer faible force de préhension, ce qui pourrait rendre les actions de tous les jours, comme la tenue d'une tasse de café, douloureuse. La douleur peut être légère au premier abord, de plus en plus graves au fil des semaines et des mois. Consultez votre médecin si vos symptômes de tennis elbow ne répondent pas à l'auto-soins. Tennis elbow est diagnostiquée par examen physique; votre médecin pourrait également utiliser un rayon X, IRM ou EMG.

Traitement

Tennis elbow peut être traitée en utilisant la technique de riz. Reposez-vous pendant au moins quelques semaines de l'activité qui a causé la blessure; appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les quelques heures; envelopper le coude avec un bandage de compression élastique; élever votre coude au-dessus du niveau de votre cœur lorsque cela est possible. Vous pouvez réduire la douleur et l'enflure en prenant over-the-counter médicaments anti-inflammatoires, aussi longtemps que vous ne avez aucune condition excluant leur utilisation. Dans les cas graves, votre médecin peut recommander des injections de stéroïdes.

Exercices d'étirement

Exercices d'étirement, qui améliorent coude flexibilité, endurance et la force, peuvent empêcher le coude de tennis de développer ou d'aggraver. Avant de faire l'exercice suivant, assurez-vous que toute douleur, de l'inflammation ou de la rigidité a résolu. Placez la main du bras affecté sur une table avec votre paume vers le haut. Touchez votre petit doigt de votre pouce brièvement, suivi par vos doigts anneau, index et; répéter la séquence 20 fois. Terminer en plaçant votre avant-bras sur votre cuisse, faire un poing lâchement et en tournant votre poignet dans un cercle complet 20 fois. Répéter dans la direction opposée.

Prévention

L'échauffement avant de jouer correctement et de refroidissement après peut aider à prévenir le tennis elbow. Vous pouvez également besoin d'avoir votre course de tennis - notamment votre revers, qui est particulièrement éprouvant pour les tendons - évalué par un expert. Il peut aider à corriger une technique défectueux et peut conseiller les changements d'équipement, comme une raquette de looser nerveux ou avec une tête plus petite. Garder vos poignets droits lors d'une activité répétitive - qu'il se agisse de frapper un coup de fond de tennis ou un clou - et arrêter le jeu dès que vous ressentez une douleur êtes d'autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir le coude de tennis de revenir.


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