Techniques de méditation pour Sports


Techniques de méditation pour Sports


Bien que la méditation peut sembler lent comparé à d'autres méthodes de préparation sportive - exercices, la formation et la pratique, par exemple - il peut être la clé pour vous aider à devenir plus ciblée et positive lorsque vous jouez. Même se il est difficile de mesurer les effets directs de la méditation sur votre jeu, la méditation peut vous apprendre à vous détendre, se concentrer et se sentir plus positif sur votre performance athlétique. Travailler certaines techniques de méditation dans votre programme d'entraînement et être prêt à ressentir un effet positif.

Méditation Transcendantale

Ils forme la plus courante de la méditation est appelé la méditation transcendantale, ou TM. La pratique consiste simplement assis tranquillement avec vos yeux fermés et un esprit clair pendant environ 20 minutes comme un moyen de se concentrer et réduire le stress. Vous ne avez pas besoin d'équipement spécial pour pratiquer TM, mais vous trouverez peut-être difficile à éclaircir votre esprit pendant 20 minutes à la fois. Si ce est le cas, essayez pour de courtes périodes de temps au début. Vous trouverez probablement que la pratique, TM devient plus facile de le faire pour des périodes de temps plus longues.

Visualisation positive

Si vous trouvez que tranquillement assis ne aide pas votre pratique de la méditation ou votre jeu, essayez la visualisation positive dans le cadre de votre technique de méditation. Visualisation positive implique imaginer certaines des circonstances qui peuvent se produire lors d'un match ou d'un match et ensuite visualiser votre réponse. "Psychologie du sport aujourd'hui" suggère imaginer un résultat positif et ce que vous voulez du jeu ou un match. Cela peut aider à augmenter votre confiance et de perspective avant de commencer à jouer.

Répétition Mantras

Utilisation de mantras est une autre façon de préparer un gros match et d'inspirer votre performance d'être le meilleur. La méditation Mantra est fait en choisissant d'abord un devis, une phrase ou un mot qui vous inspire. Alors, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes que vous répétez le mantra dans votre tête 10 fois. Répéter silencieusement que vous vous déplacez vos lèvres, suggère «Yoga Journal». Ensuite, essayez de le répéter 10 fois de plus dans votre tête sans bouger vos lèvres. Lorsque votre esprit vagabonde, revenir à la mantra et le répéter pour la durée de votre méditation.

Pratique de respiration

Si les nerfs sont vous déprime devant un grand jeu ou un match, essayez les exercices de respiration pour aider centrez-vous et se sentir plus calme. Il suffit de se concentrer sur votre respiration - plutôt que vos nerfs - peut vous aider préparation pour une meilleure performance. Essayez couché sur le dos et en plaçant une main sur votre ventre. Respirez profondément que votre main se lève sur votre ventre et puis poussez l'air de retour à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez plus en contrôle de vos nerfs.


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