Exercices Volleyball poignet accrochage


Exercices Volleyball poignet accrochage


L'augmentation de la force du poignet et la flexibilité permet à un joueur de volleyball produire de l'énergie pour frapper et mettre en place le ballon. Développer l'explosivité inférieure du corps peut aider le jeu autour du filet et l'amélioration de la force du poignet augmente maîtrise du ballon-manipulation et réduit également le risque de blessure.

régime d'entraînement

Depuis les mouvements du poignet de renforcement impliquent petits groupes musculaires ces exercices doivent être effectués à la fin de l'entraînement de résistance-formation. Progrès du plus grand au petits groupes musculaires pour assurer petits muscles stabilisateurs restent favorables au cours des mouvements composés. Vous pouvez utiliser un dynamomètre à main calibré pour évaluer les gains de la force de préhension pendant la pré-saison et les essais post-saison.

Medicine Ball Set

La médecine-ball jeu exercice peut accroître la flexibilité du poignet dans les joueurs de volley-ball. Faire l'exercice deux fois par semaine dans le hors-saison pour ajouter plus de vitesse à votre tue et ensembles. Maintenez un médecine-ball d'un kilogramme dans vos mains tout en maintenant une allure athlétique. Réglez le médecine-ball par armer vos poignets, attraper et armer à nouveau vos poignets. Effectuer la répétition suivante. Faites trois séries de 10 répétitions. Drew Kramer, la force et entraîneur de conditionnement pour l'Université de Purdue, note une variation possible est de se asseoir sur le sol et avoir un partenaire tomber la balle de la médecine à vous. Lâcher le ballon des hauteurs différentes crée une plus grande résistance et augmente votre souplesse et la force.

Barre droite Curls Banc de poignet

Agenouillez-vous avec vos avant-bras reposant sur un banc et paumes vers le haut. Gardez vos coudes sur le banc et laisser la gravité pour tirer vos poignets vers le sol. Curl la barre aussi loin que possible vers le sol puis détendez la barre en arrière vers votre corps. Revenez à la position de départ. Faites une série de 15 répétitions deux fois par semaine.

Haltères Curls marteau

boucles Hammer Ajouter force de la zone du poignet et de l'avant-bras. Saisissez un ensemble d'haltères, les paumes vers le corps. Gardez vos bras à vos côtés et pliez lentement vos coudes, tirant sur le poids à la hauteur des épaules. Remettre le poids à la position de départ.

Poignet debout Rouleau

Tout en saisissant un poignet rouleau, maintenez vos bras à hauteur d'épaule devant le corps et verrouiller les coudes. Gardez vos bras parallèle au sol et les paumes vers le sol. Étendre les poignets gauche et droite en alternance jusqu'à ce que le poids atteint la cheville. Peu à peu, abaisser le poids à la position de départ.


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