Est-il sûr de faire des pompes tous les jours?


Est-il sûr de faire des pompes tous les jours?


Il est devenu commun pour les gens à dépenser des sommes exorbitantes sur les équipements d'haltérophilie, que de laisser ces produits sont assis en dormance dans leurs maisons. Selon l'expert de fitness Bruce Cohn, votre propre corps est aussi bon que tous les produits d'haltérophilie. Vieux "stand-by" exercices, tels que le push-up, de fournir un excellent entraînement et ont des avantages distincts par rapport aux techniques d'haltérophilie.

Daily push-ups

Lorsque vous vous exercez, vous déchirer les fibres musculaires et de besoin de leur donner du temps pour reconstruire. La plupart des experts du fitness vous suggère d'attendre 48 heures avant de travailler les mêmes muscles dans la même routine, mais l'ancien Navy SEAL et spécialiste en conditionnement physique Stew Smith ont trouvé cette période d'attente ne est pas nécessaire pour le push-up. Il a remarqué chaque branche des militaires incorporés quotidiennes push-ups dans leur formation de camp d'entraînement et il généralement amélioré leur condition physique. "Push-Up Poussez Workout" de Smith comporte 10 jours de 200 quotidiens push-ups, suivie de trois jours sans push-ups.

Il semble, cependant, que faire des push-ups quotidiens sans pause de trois jours est parfaitement sûr, comme l'a démontré par un homme du nom de Bill Wewer Californie. En 2010, The Orange County Register a rapporté Wewer avait fait des push-ups quotidiennes depuis sa retraite 32 années auparavant. "Son but," a rapporté le journal, "est toujours de faire demi autant push-ups que son âge."

Avantages

Lorsque vous soulevez des poids, vous isolez les muscles qui se fonctionné. Le push-up "teste l'ensemble du corps, la participation des groupes musculaires dans les bras, la poitrine, l'abdomen, les hanches et les jambes", selon Tara Parker-Pape, écrit pour la section de remise en forme et nutrition du New York Times. Wewer attribue sa routine quotidienne de push-up avec son acuité mentale à âge de 92 ans Parker-Pape note l'un des avantages push-ups donnent aux gens à mesure qu'ils vieillissent: ils forment la mémoire musculaire du corps de manière à ce que les personnes âgées sont plus facilement en mesure d'utiliser leurs mains et les bras pour se empêcher de se blesser quand ils tombent.

Types

Le push-up traditionnelle consiste à vous tenir à partir du sol, par vos mains, avec vos orteils recourbés vers l'avant afin que les boules de vos pieds touchent le sol. Vous puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis soulevez-vous à nouveau, en gardant votre corps dans une ligne droite.

Vous pouvez modifier l'exercice pour le rendre plus facile ou plus difficile. Pour un entraînement de push-up facile, reposer vos genoux sur le sol au lieu de soutenir votre poids avec les boules de vos pieds, ou de faire le mouvement push-up contre un mur, debout avec vos pieds à plat sur le sol. Des exercices plus difficiles impliquent inclinant votre corps en mettant vos pieds sur un objet soulevé pendant que vos mains sont sur le plancher. Un armés push-ups intensifient également la séance d'entraînement.

Baromètre Santé

Selon le New York Times, un homme de 40 ans, devrait être capable de faire 27 push-ups et une femme de 40 devrait être en mesure de le faire 16. À l'âge de 60, le nombre minimum diminue de 10 à 17 pour un homme et pour une femme 6. En 2001, des chercheurs de l'East Carolina University ont constaté que près de la moitié des 10-13 ans garçons qu'ils ont étudiés, et 3/4 des filles, ne pouvait pas passer un test de base de push-up.


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