Le meilleur supplément de fer pour les niveaux bas de ferritine


Le meilleur supplément de fer pour les niveaux bas de ferritine


Sentir fatigué en permanence ou ayant des niveaux de basse énergie peuvent alerter votre médecin pour prélever du sang pour évaluer votre taux de ferritine. Ce test de routine vous permet de savoir si vos réserves de fer sont faibles, un signe d'anémie. Fer peut être toxique à doses élevées, donc si vous pensez que vous avez besoin de prendre un supplément de fer, parler avec votre médecin à l'avance pour le temps de vous assurer que vous ingérez le dosage correct pour votre situation particulière.

Fonctions de Fer

Vous devez fer pour transporter l'oxygène autour de votre sang. La majeure partie du fer dans l'organisme se fixe à l'hémoglobine, une protéine qui fournit de l'oxygène aux tissus et aux organes. De plus petites quantités de se accrocher de fer pour la myoglobine et transportent l'oxygène vers les muscles. Certains fer est également impliqué dans l'activation des enzymes dont vous avez besoin pour un tableau de réactions biochimiques.

Types de Fer

Le fer peut être hème ou non hémique, en fonction de sa source. Fer hémique attache à l'hémoglobine dans le sang et se trouve dans la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs. Fer non héminique absorbe dans des plantes dans le sol et l'eau. Légumes, céréales, aliments enrichis et les compléments alimentaires fournissent tout le fer non héminique. Les deux types de fer sont importants dans votre alimentation, mais le fer hémique est plus facile pour votre corps à absorber.

Ferritine test

La ferritine est une protéine à l'intérieur des cellules qui stocke le fer pour une utilisation ultérieure. Si vous avez un faible apport en fer ou l'absorption du fer pauvres, vos taux de ferritine peut être faible. Normalement, les femmes devraient avoir les taux de ferritine entre 12 et 150 ng / mL par, tandis que les niveaux des hommes devraient se situer entre 12 et 300 ng par ml, rapporte MedlinePlus. Faible taux de ferritine peuvent être un indicateur de l'anémie ferriprive, laissant vous savez que vous devrez peut-être ajouter un supplément à votre régime alimentaire. Gardez vos réserves de fer par l'ingestion de la ration alimentaire recommandée, ou RDA, pour votre sexe. Les hommes adultes en bonne santé exigent 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes ont besoin de 18 mg, dit l'Office of Dietary Supplements. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un supplément de fer pour se assurer que vous obtenez le bon type et la quantité pour vous.

Les suppléments de fer

Certains types de suppléments de fer sont plus facile pour votre corps à absorber que d'autres. Les suppléments de fer procurent le fer non héminique, qui prend des formes ferreux ou ferriques. Votre supplément de fer indique la quantité de fer élémentaire sur l'étiquette. Ce est la quantité de fer dans le supplément qui est disponible pour votre corps d'absorber. Le fer ferreux est le meilleur type de supplément de fer, car il est facile pour votre corps d'absorber et a la plus grande quantité de fer élémentaire. Fumarate ferreux est de 33 pour cent de fer élémentaire, mais gluconate ferreux est seulement 12 pour cent de fer élémentaire, explique l'Institut Linus Pauling. Si vous prenez une multivitamine avec du fer ou d'un supplément de fer séparé, se assurer que votre supplément fournit un des sels ferreux, tels que le fumarate ou le sulfate, qui sont tous deux d'excellentes sources de fer ferreux.


Vous pourriez aussi aimer