Comment former pour Critérium Bike Races


Comment former pour Critérium Bike Races


Critériums sont grandes courses cyclistes pour tous ceux qui ne ont pas le temps à consacrer à l'entraînement d'endurance, mais a faim pour un peu de concurrence. Contrairement courses de fond, qui peut être à la hausse de 100 miles ou plus, critériums ne durent habituellement que de 30 à 60 minutes, et souligner la puissance explosive sur l'endurance musculaire. Une fois que vous avez développé une base de remise en forme, commencer à effectuer une formation spécifique à la race pour vous préparer à dominer - ou tout simplement finir - un critérium.

Etape 1

Effectuer accélérations. Critériums impliquent des accélérations et des reprises constants, afin que votre corps doivent être conditionnés à les manipuler. Intervalles de haute intensité sur le vélo peuvent vous aider attaques de maître et échappées. Par exemple, après un échauffement de cinq à dix minutes, le sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute et ensuite récupérer à un tour facile pour une autre minute. Répétez les intervalles de 10 à 20 minutes, puis terminer la séance d'entraînement avec une intensité modérée, l'état d'équilibre trajet de 20 à 30 minutes.

Étape 2

Participer à court, randonnées de groupe intenses. Depuis critériums durent rarement plus d'une heure, il ne est pas nécessaire de faire des promenades en endurance de quatre heures dans le cadre de votre formation. Au lieu de cela, optez pour des promenades plus courtes de une à deux heures avec les coureurs qui maintiennent un rythme intense pendant la durée. En prime, pratiquer vos attaques et échappées si vous vous entraînez avec d'autres coureurs et le groupe le permet.

Etape 3

Pratiquez vos compétences techniques. Critériums impliquent généralement des virages serrés et exigent d'excellentes compétences de manipulation de vélo. Demandez à un ami ou un groupe de cyclistes vous aider à l'aise avec le contact de fin de trimestre critère course. À basse vitesse, pratiquer vos recouvrements en faisant guidon de lumière ou le contact de l'épaule avec d'autres coureurs. Si vous êtes nouveau à vélo, le faire dans un champ herbeux en cas de chute.

Étape 4

Former de la moto. Bien que la majorité de la formation de critère doit être fait dans la selle, la formation de résistance et de pliométrie vous aidera à développer davantage le, la puissance anaérobie explosive vous aurez besoin pour bien fonctionner. Utilisez modérée à forte résistance lors de la formation de poids, et intégrer des exercices de pliométrie tels que la boîte sauts et sprints de vent à composer dans votre formation de critérium.

Avertissements

  • Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Toujours garder la sécurité à vélo à l'esprit et ne jamais rouler sans casque. Respecter les règles de la route et d'éviter la formation dans les zones à fort trafic. Si vous devez rouler avec le trafic, vous garder visible pour les conducteurs en portant des vêtements aux couleurs vives, et ne pas rouler dans des conditions de faible luminosité. Critériums peuvent être intimidant pour quelqu'un de nouveau à vélo, et il est important que vous êtes complètement à l'aise avec votre vélo compétences de traitement avant de prendre sur une course. Fermer quart circonscription lorsque vous n'êtes pas en confiance sur la moto peut causer des accidents.

Conseils

  • Si possible, monter le cours avant la course. Il est bon de vous familiariser avec les tours et la longueur de cours à l'avance afin que vous puissiez planifier vos accélérations et les recouvrements. Si vous ne pouvez pas monter le cours exact, au moins l'étudier et pratiquer vos tours sur un parcours comparable.

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