Facile à faire des exercices pour tonifier Retour Fat à la maison



Un tonique dos est la clé d'un bon et attrayant haut du corps. Le dos est constitué de plusieurs groupes musculaires différents, y compris le muscle trapèze, dorsal et le muscle grand dorsal spinal. Faire des exercices simples, à la maison qui ciblent ces groupes musculaires vous permettra de tonifier votre supérieur et le bas du dos, tout en incluant cardio dans votre routine d'entraînement va vous aider à perdre la graisse dans votre dos et tout votre corps.

Explosion Retour Fat


Facile à faire des exercices pour tonifier Retour Fat à la maison


Il n'y a pas moyen de repérer réduire la graisse dans votre dos avec des exercices de tonification. Pour perdre de la graisse dans votre dos, vous avez à brûler les graisses dans votre corps en faisant régulièrement cardio. Marche, le jogging et courir sur place sont faciles à faire à la maison et sont de bons moyens de brûler des calories. Ajouter la diversité à votre routine cardio à la maison avec des pantins, burpees et courir fentes - ou brûler des calories tout au long de votre corps en ajoutant power yoga rapide à votre routine. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de faire au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de vigoureuse, l'exercice cardio chaque semaine pour perdre du poids.

Ce est un oiseau, ce est un avion ... Ce est Superman!


Facile à faire des exercices pour tonifier Retour Fat à la maison


Avec ce bas du dos exercice, vous pouvez agir comme un super héros tandis que vous obtenez en forme. Supermans travailler votre spinaux et de renforcer les muscles du dos autour de votre colonne vertébrale. Cet exercice de poids corporel ne nécessite aucun équipement, il peut facilement être fait à la maison. Commencez par la pose à plat sur le ventre avec les bras et les jambes écartées en forme de X. Levez votre bras droit, la jambe gauche et la tête 3 pouces du sol tout en serrant vos abdos et des fessiers. Maintenez la position pendant trois secondes, puis relâchez. Changez de côté en soulevant le bras gauche et la jambe droite pour terminer une répétition. Répéter huit à dix fois.

Rangées, des lignes et plusieurs lignes


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Vos muscles dorsaux, mieux connu comme vos lats, se étendent sur les côtés de votre dos et sont responsables de bras adduction et tirant des activités comme l'aviron. Par conséquent, vous pouvez faire une variété de lignes à la maison pour tonifier vos lats. Avez seul bras lignes d'haltères en reposant la main droite et du genou sur un banc tout en tirant un haltère avec votre bras gauche en attirant votre coude gauche vers le plafond. Gardez le dos plat. Choisissez un poids qui vous permet de compléter huit à 12 répétitions par série pour chaque côté. Avez assis lignes par assis sur une natte avec vos pieds joints et les genoux légèrement pliés. Centrer une bande de résistance sous vos pieds et maintenir les extrémités dans chaque main. Tirez la bande avec les deux bras dans un mouvement de rame. Remplissez huit à 12 répétitions par série.

Piège quelques pièges


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Vos muscles trapèzes, également connus comme des pièges, courir le long du haut de votre dos derrière vos épaules. Pour obtenir un retour tons, vous pouvez développer vos pièges à la maison avec l'aide de quelques haltères et repliée élévations latérales. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers votre torse. Stand avec vos genoux légèrement pliés et se pencher en avant en pliant à la taille. Étendez vos bras à vos côtés et soulevez-les jusqu'à ce que vos coudes sont encore avec vos épaules et vos bras sont presque parallèle au sol. Abaissez lentement vos bras à la position de départ pour terminer une répétition. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque.


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