Effets de zinc avec le potassium

Zinc et le potassium sont deux minéraux qui contribuent aux fonctions du corps en bonne santé, y compris les fonctions des systèmes immunitaires, circulatoires, musculaires et digestifs. L'utilisation de suppléments de zinc peut entraîner une baisse des niveaux de magnésium, ce qui réduit également les niveaux de potassium dans le corps. Cet effet négatif peut être évité en complétant le régime alimentaire avec des suppléments de magnésium, ce qui augmente les niveaux de potassium dans le corps.

Zinc

Le zinc est un oligo-minéral obtenu par les sources de nourriture et des suppléments. Le zinc est important dans le soutien du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la prévention de la diarrhée, traitement du rhume, et promouvoir la croissance et le développement normal de la grossesse et de l'enfance.
Les carences en zinc peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, y compris l'insuffisance de croître à un taux normal, un système immunitaire est affaibli, la perte de poids et une diminution de l'appétit, des problèmes oculaires et cutanées, la diarrhée et la perte de cheveux. Les personnes qui sont à risque de carence en zinc incluent les végétariens, les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, les nourrissons qui sont allaités et les personnes atteintes de drépanocytose.
Les quantités quotidiennes recommandées de zinc sont 11mg pour les hommes adultes, 8 mg pour les femmes adultes, 11 mg pour les femmes enceintes et 12 mg pour les femmes allaitantes. Sources de zinc incluent les crustacés, la viande rouge, la volaille, les haricots, les noix, les fruits de mer, les produits laitiers et les grains entiers.

Potassium

Le potassium est un minéral essentiel que l'on trouve dans certains types d'aliments. De potassium, de même que le sodium, le chlorure, le calcium et le magnésium, est un électrolyte qui contribue à la fonction normale du corps. Le potassium dans le cœur, les muscles et les fonctions digestives, et peuvent prévenir les AVC, l'ostéoporose et les calculs rénaux.
Carence en potassium, connu sous le nom hypokaliémie, contribue à la fatigue, la faiblesse, la constipation, l'hypertension artérielle et de l'estomac et des problèmes cardiaques. Les gens qui sont à risque d'hypokaliémie comprennent ceux avec l'anorexie ou la boulimie, les gens qui ont souffert de vomissements ou de la diarrhée excessive, et les gens qui utilisent des diurétiques et des laxatifs.
Les quantités quotidiennes recommandées de potassium sont 4,700mg pour les mâles et les femelles adultes, y compris les femmes enceintes, et 5,100mg pour les femmes allaitantes. Fruits et légumes sont riches en potassium. Autres sources de potassium incluent les fruits de mer, de la volaille et de la viande.

Magnésium

Si vous prenez des suppléments de zinc, il est important d'ajouter du magnésium à la diète. Les quantités quotidiennes recommandées de magnésium 400mg pour les hommes adultes, 310 mg pour les femmes adultes, 350 mg pour les femmes enceintes et 310 mg pour les femmes allaitantes. Le magnésium peut être trouvé dans les sources alimentaires comme les grains entiers les légumes verts, les haricots et les noix, et.


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