Régime alimentaire et exercice pendant l'allaitement


Régime alimentaire et exercice pendant l'allaitement


Si vous allaitez, vous voulez clairement le meilleur pour vous et votre nouveau bébé. Alors que le sein est généralement préférable, il peut prendre un péage sur votre corps. Grossesse conduit à un gain de poids que la plupart sont désireux de se débarrasser de quand le bébé arrive. Toutefois, lorsque vous allaitez, vous devez être conscient de la façon dont le régime alimentaire et l'exercice peut vous et votre lait maternel affecte.

Nutrition

Nutrition pendant l'allaitement ne diffère pas radicalement de la nutrition pendant que vous étiez enceinte. Vous devriez toujours continuer à prendre vos vitamines prénatales, comme ils se assureront que vous fournissez toutes les vitamines et minéraux nécessaires à votre nouveau-né. La meilleure façon d'assurer votre nutrition adéquate, est de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires. Une bonne hydratation est également important et comprend boire six à huit tasses d'eau, de jus ou de lait par jour. Essayez de boire seulement de petites quantités de boissons contenant de la caféine.

Régime

Selon "Le Livre allaitement» par Martha Sears, RN et William Sears, MD, la meilleure façon de perdre du poids ne est pas nécessairement en coupant des calories. Sears et Sears recommandent de modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en nutriments. Ces aliments sont ceux qui contiennent de grandes quantités de la nutrition dans une petite quantité de calories comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Vous devriez aussi diminuer la graisse dans votre alimentation en mangeant faible en gras ou pas de versions allégées d'aliments comme yogourt faible en gras ou du lait écrémé. Enfin, essayez de remplir avec de la fibre. La fibre peut vous rassasier sans beaucoup de calories et les aliments habituellement riches en fibres sont également élevés en matière de nutrition.

Exercice

Lorsque vous essayez de perdre du poids et se sentir mieux dans votre peau, l'exercice est un must. L'exercice régulier peut aider à réduire la fatigue de nouvelle mère, améliorer votre humeur et augmenter votre santé. L'exercice avec un bébé est difficile à faire, mais à seulement 30 minutes par jour d'une activité est une bonne façon de commencer. Vous pouvez prendre votre nouveau bébé pour une marche rapide, la danse à la musique avec elle, ou de jouer avec elle pendant que vous vous entraînez. Vous et votre bébé peut se développer pour profiter de ce temps passé ensemble.

Considérations

Si vous cherchez à perdre du poids de votre bébé, l'alimentation et l'exercice sont la seule façon de le faire. La plupart des programmes de perte de poids post-partum qui vous laissent affamés et inactifs ne sont pas efficaces à long terme. La Leche League International avertit que drastiques, gouttes rapides dans la perte de poids peut nuire à votre production de lait. Certains régimes, comme ceux qui augmentent protéines et glucides limites, peuvent être nocifs en raison des contaminants qui peuvent entrer dans votre production de lait en raison de changer votre métabolisme. Toujours viser une perte de poids sans danger d'environ une livre par semaine, intégrant à la fois la nutrition et l'exercice dans votre programme.


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