Zinc et la dépression


Zinc et la dépression


Le zinc est un oligo-élément essentiel. Alors que votre corps n'a besoin que d'une petite quantité pour fonctionner correctement, la carence en zinc peut conduire à une variété de problèmes de santé, y compris la cicatrisation lente et la diarrhée. Les chercheurs continuent d'enquêter sur le rôle du zinc dans la dépression, et son utilisation potentielle comme un agent antidépresseur thérapeutique.

Thérapie dépression

Une étude de 2003 figurant dans le "Journal of Pharmacology polonaise" regarda la supplémentation en zinc dans 12 personnes entre les âges de 25 et 57 qui ont souffert de dépression majeure et qui prenaient des antidépresseurs. Les chercheurs ont divisé le groupe en deux, et un groupe administrés 25 mg de zinc et l'autre un placebo. Dans les six semaines, bien que les deux groupes ont connu moins de dépression, ces données 25 mg de zinc en plus de leur médicament antidépresseur ont montré une amélioration statistiquement significative sur deux échelles de dépression différents par rapport à ceux d'un placebo administré avec leur antidépresseur.

Faibles niveaux de zinc

La preuve semble montrer que la dépression majeure se produit en même temps que l'activation du système de réponse inflammatoire, les chercheurs NM Tassabehji et collègues du Département de nutrition de l'Université d'État de Floride rapportés dans le numéro d'Octobre 2008 "Physiologie & Behavior." Les signes de l'activation du système de réponse inflammatoire inclus abaissé les concentrations en zinc. En outre, les niveaux de zinc étaient significativement plus faibles chez les patients souffrant de dépression majeure que chez les volontaires de l'étude qui ne étaient pas.

Les niveaux de zinc recommandés

Selon les recommandations d'apport développés par le Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine des Académies nationales, de l'adolescence à l'âge adulte des hommes exigent seulement 14 mg de zinc par jour. Les filles ont besoin seulement 9 mg pendant l'adolescence et à seulement 8 mg à l'âge adulte. Si vous êtes enceinte ou allaitez, votre corps a besoin de 11 et 12 mg, respectivement.

Sources naturelles de zinc

Avec 76,7 mg par portion ou 513 pour cent de l'apport journalier recommandé, huîtres contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment. Viande et la volaille Rouge fournissent des quantités adéquates ainsi. Haricots, les noix et les crustacés contiennent aussi naturellement zinc. De nombreux fabricants de fortifier les aliments comme les céréales pour petit déjeuner et les produits laitiers avec le zinc.


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