Que devrais-je prendre des vitamines pour l'énergie si je ai basse teneur en fer?


Que devrais-je prendre des vitamines pour l'énergie si je ai basse teneur en fer?


Alors que certaines vitamines peuvent aider votre corps à mieux absorber le fer, si vous avez faible teneur en fer, le supplément le plus important pour l'énergie est le fer. Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en fer, très probablement votre médecin a exécuté un panneau de sang complet pour vous. Cela permettra d'identifier des vitamines ou des minéraux supplémentaires que vous devriez prendre. Pour leurs patients souffrant d'anémie ou la carence en fer, les médecins seront normalement prescrire un supplément de haute dose fer ou recommander que vous achetez une sur le comptoir. Ne prenez pas de suppléments sans d'abord consulter votre médecin.

La vitamine C

Manger des aliments riches en vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer et construire vos globules rouges plus rapidement. Selon l'Institut national de la santé, les mâles adultes doivent ingérer 90 mg de vitamine C chaque jour, tandis que les femmes adultes devraient viser 75 mg chaque jour. Ce niveau de vitamine C est facilement obtenue par des sources alimentaires. Un kiwi moyen ou une orange ont tous deux 70 mg de vitamine C. Augmentez votre consommation de légumes riches en vitamine C, comme les poivrons verts ou rouges, et vous pouvez tripler votre taux d'absorption de fer, selon les National Institutes of Health.

Les vitamines B

Prendre un supplément de complexe B ne vous donner de l'énergie si vous avez faible teneur en fer, mais la vitamine B-1 vous aidera à mieux glucides de processus pour l'énergie. Autres vitamines B vous aideront à traiter protéines pour l'énergie et l'aide avec votre digestion. La vitamine B-12 suppléments aideront votre niveau d'énergie que si vous avez une insuffisance B-12 en plus faible teneur en fer. Dans une interview 2008 avec le Los Angeles Times, le Dr espoir Barkoukis, une diététiste, a déclaré que les vitamines B »ne sont pas de petits paquets d'énergie." Elle a poursuivi en disant, «Ce est vrai que les vitamines aident déverrouiller l'énergie dans les aliments, mais les employés de bureau fatigués ne peuvent pas se attendre à obtenir une secousse de vitamines B supplémentaires, sous quelque forme." L'anémie causée par une vitamine B-12 carence est très différente de l'anémie ferriprive.

Comment Fonctions de fer

Le fer est un minéral important et se trouve dans chaque cellule de votre corps. Votre corps a besoin de fer pour produire des globules rouges et de construire des muscles forts. Une carence en fer prolongée peut entraîner une anémie, une maladie grave qui permet à votre corps est déficient en globules rouges. Si vous avez une carence en fer, vous pouvez vous sentir faible, fatigué, des maux de tête et ont des difficultés à se concentrer. En plus de prendre des suppléments, augmenter votre apport alimentaire de fer avec la viande rouge, les œufs, les haricots, les grains entiers et les légumes verts à feuilles. Hommes de 19 ans et plus devraient recevoir 8 mg de fer chaque jour, selon le NIH. Les femmes de 19 à 50 devraient se efforcer de 18 mg par jour. À 51 ans et plus, les femmes peuvent réduire leur consommation de fer 8 mg chaque jour.

Facteurs de risque

Les femmes sont plus à risque de développer des carences en fer au cours de leurs années fertiles, surtout se ils connaissent des périodes lourdes ou ont récemment accouché. Végétaliens, végétariens, les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux et les donneurs de sang fréquentes sont également plus à risque de carence en fer. Les enfants peuvent éprouver des carences en fer au cours de leur développement précoce et l'adolescence en raison de poussées de croissance.


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