Des habitudes alimentaires saines for College Students


Des habitudes alimentaires saines for College Students


Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent se balancer de toute façon sur un campus universitaire - la National Eating Disorders Association note que la première année d'études collégiales en moyenne gagne environ 2.5 à 3.5 livres au cours de sa première année sur le campus, tandis qu'entre 25 pour cent et 32 ​​pour cent des étudiants se affronteront une trouble de l'alimentation. Avec un temps limité et des budgets limités, les étudiants confrontés à des obstacles dans la construction et le maintien d'une alimentation saine. Développer de saines habitudes alimentaires peut être difficile, mais en faisant une priorité, un régime alimentaire nutritif deviendra plus facile à intégrer dans votre vie de tous les jours.

Dans la salle à manger

Une abondance de choix est le meilleur atout de la salle à la fois Halla € ™ et le plus grand désavantage. Vous en savez assez pour orienter clairement de tout ce qui est frit, mais ce est aussi intelligent pour limiter les aliments qui sont traitées, comme le petit déjeuner de céréales, pain blanc ou salade de fruits en conserve. À chaque repas, remplir la moitié de votre assiette de légumes, accompagné par les fruits, les grains entiers comme le gruau ou du pain de blé et des protéines maigres comme des œufs durs ou de viande blanche de poulet. Currys végétariens, ou tofu sautés et des omelettes faites sur commande peuvent tous être des options saines aussi. Si marcher loin de la crème glacée ou pizza tous les jours vous descend, laissez-vous livrer à la modération, avec une petite portion de temps en temps que vous sentirez comme un vrai régal.

Hors campus

Ne pas avoir un plan de repas peut être à la fois libérer et de limiter. Vous aurez la chance de planifier des repas sains et équilibrés, mais vous ne pouvez pas toujours le temps de les préparer ou de l'argent pour acheter les ingrédients. Se en tenir à un budget à l'épicerie en achetant nonperishables sains comme les flocons d'avoine, les haricots secs ou de riz brun, en vrac. Prenez le temps une fois par semaine pour faire un gros lot de, un repas sain facile, comme chili végétarien, puis congeler des portions individuelles de manger dans les prochains jours. Mélanger les légumes surgelés, qui durent plus longtemps que les produits frais et sont souvent plus abordable, dans les soupes, les ragoûts et sautés. Enfin, manger une collation avant d'aller magasiner ou aller au restaurant à réduire la prise de décision impulsion liée à l'alimentation. Si vous vivez dans les dortoirs, utiliser cuisines communes pour préparer et stocker des repas sains, ou vous réchauffer les options préemballés, mais nutritifs comme la soupe de lentilles, de légumes au curry ou des pâtes de grains entiers.

Snacking intelligente

Lorsque youâ € ™ re jour de jonglerie rempli avec des classes, le travail, rendez-vous et extracurriculars, vous avez besoin d'énergie alimentaire de haute qualité pour vous tenir en haleine. Grignoter sur les aliments sains lors de youâ € ™ re faim peut vous aider à rester alerte et éviter les gaver au repas. Fruits et légumes prédécoupés, en portions dans zip-top sacs, fournissent des glucides pour l'énergie rapide ainsi que des vitamines et des minéraux, sans nombre élevé de calories. Autres options intelligentes comprennent des barres granola, craquelins de grains entiers ou de copeaux de légumes. Collations riches en protéines comme le houmous, des œufs durs et des cubes de faible teneur en gras fromage cheddar sont également facilement portable et plus longue durée de conservation que d'autres options laitiers.

Jusqu'à potable

Boire est une partie courante de culture du campus, mais ce est aussi un moyen facile de prendre du poids non désirée. Une boisson typique alcoolique a au moins 100 calories, donc une nuit de beuverie chaque semaine peut contribuer au gain de poids d'une livre ou plus chaque mois. Boire trop peut également causer la déshydratation ou des déséquilibres électrolytiques, ce qui peut affecter à la fois votre performance mentale et physique. Plutôt que de trop en faire sur l'alcool, à consommer avec modération pour sauver calories. Pour vous aider à remplir et vous garder hydraté, essayer de descendre un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous avez.


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