Adolescent obèses régimes et exercices


Adolescent obèses régimes et exercices


En 2010, les Centers for Disease Control and Prevention a déclaré que plus d'un tiers des adolescents étaient en surpoids et obèses. Parce que l'obésité chez les adolescents peut être un facteur prédictif de complications de santé à long terme, faire des changements de style de vie pour atteindre un poids santé est fortement recommandé par les professionnels de santé. Un programme bien structuré se concentre à la fois sur le régime alimentaire et l'exercice, traiter le problème immédiat de l'obésité ainsi que inculquer des habitudes saines chez les adolescents qui les aideront à maintenir un poids santé tout au long de leur vie.

Déterminer la sévérité et Stratégie

Le CDC a courbes de croissance pour les enfants âgés de deux à 20 pour les deux gars et les filles, qui utilisent les classements de pourcentage pour déterminer le statut de poids. Au physique régulière où la hauteur et le poids est mesuré, un médecin peut déterminer le pourcentage IMC, et pour les adolescents sur le 95e percentile, ils sont considérés comme obèses. Discuter des options de poids avec un médecin ou une diététiste peut être bénéfique avant de commencer sur le régime alimentaire et un programme d'exercice. Pour les adolescents qui ont le potentiel de croissance de plusieurs pouces de plus, ils peuvent vouloir se concentrer sur le maintien de leur poids et de plus en plus dans le temps. Lorsque des problèmes de santé sont présents, ou un adolescent a la plupart cessé de croître, mettant l'accent sur la perte de poids peut être le plan d'action recommandé. Dans tous les cas, parler à un médecin avant de commencer un régime ou d'exercice plan spécifique réduit le risque de complications et de problèmes.

Modification des choix alimentaires

Depuis les adolescents sont de plus en plus et peuvent se sentir faim plus souvent que les adultes, encourager les repas réguliers ainsi qu'un goûter un jour. Limiter les aliments transformés riches en matières grasses et les boissons qui contribuent à l'apport calorique, mais ne fournissent généralement pas de nutriments contenant du sucre. Au lieu de cela, les adolescents devraient essayer d'obtenir trois portions de produits à faible ou sans gras laitiers, et au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Inclure une variété de fruits et légumes, et comprendre les adolescents dans le choix des aliments et les préparer à faire des repas plus agréable. Même avec des choix plus sains, faites attention au contrôle de la partie, en gardant portions d'aliments dans les limites recommandées. Des outils comme MyPlate peuvent aider les adolescents à comprendre les portions de nourriture et de planifier leurs repas.

Changer les attitudes alimentaires

Depuis les adolescents sont à un stade de la vie où ils se préparent à vivre de façon autonome et de faire beaucoup de leurs propres choix, les parents et les adolescents devraient également se concentrer sur l'amélioration des attitudes et des perceptions de la nourriture. Ces changements se produisent lentement et il peut être bénéfique de faire un seul changement par semaine. L'heure des repas axés sur la famille aident à améliorer l'expérience globale de l'alimentation et enseigner aux adolescents sur appréciant la nourriture d'une manière saine. Les aliments doivent également jamais être utilisée comme une récompense, et les parents devrait décourager cette habitude autant que possible. Enfin, les adolescents peuvent changer leur régime alimentaire beaucoup plus facilement lorsque l'ensemble du ménage joue un rôle. Soutenir changements pour les adolescents est beaucoup plus facile quand toute la famille est également inclus dans les comportements sains.

Augmentation de l'exercice

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adolescents soient actifs au moins 60 minutes sur la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Cette recommandation peut être difficile à suivre, donc adolescents obèses devraient commencer lentement et de l'espace sur l'exercice toute la journée de construire jusqu'à une heure complète d'exercice. La fois la résistance et l'exercice aérobie offrent des avantages pour les adolescents. Pour l'exercice de résistance, train en huit à quinze zones-répétition, complétant une à trois ensembles de deux à trois séances par semaine. Pour la force générale, former tous les groupes musculaires et faire correspondre le programme aux capacités et aux intérêts de l'adolescent. Pour un entraînement aérobic, la marche rapide, le jogging, le vélo et d'autres types d'exercice peut être effectuée selon la tolérance. Les adolescents peuvent profiter de rejoindre un club de santé local ou peuvent effectuer des exercices à travers des activités quotidiennes, des sports et autres exercices physiques, comme la natation. Adolescents obèses devraient essayer de terminer un ensemble de 60 minutes par jour, même si cet exercice peut être espacé toute la journée dans des intervalles plus courts.


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