Ne les gens tombent malades à partir de High Protein Diets & exercice?


Ne les gens tombent malades à partir de High Protein Diets & exercice?


Riche en protéines, faible en glucides sont des méthodes populaires pour atteindre une perte de poids, au moins à court terme. Cependant, consommer trop de protéines peut provoquer des effets désagréables ou dangereux, surtout lorsqu'il est combiné avec un apport faible en glucides. Certains symptômes de régimes riches en protéines sont aggravés ou plus dangereux pendant l'exercice.

Fond

Les glucides sont la source principale de carburant pendant l'exercice, il est donc important de consommer des quantités suffisantes de glucides avant, après et parfois pendant vos entraînements. Tant que vous êtes consommer des quantités suffisantes de glucides alimentaires dans votre alimentation, augmentant légèrement votre apport en protéines ne doit pas vous faire sentir malade. En fait, les athlètes ne nécessitent un peu plus de protéines que les personnes sédentaires.

Préoccupations

Bien que les régimes riches en protéines pourraient être efficaces pour la perte de poids, ils peuvent aussi vous faire sentir malade, surtout durant l'exercice. Ceci est généralement dû au fait que les régimes riches en protéines sont aussi généralement faible en glucides et en calories. L'American Heart Association décourage régimes riches en protéines pour perdre du poids, car ils peuvent provoquer une affection appelée cétose, ce qui peut réduire votre appétit, mais aussi causer des nausées. Cétose survient lorsque le corps utilise ses réserves de glucides et a pour décomposer la graisse ou de la protéine stockée pour l'énergie. Les symptômes de la cétose peuvent être exacerbés pendant l'exercice, car les glucides sont une source d'énergie clé au cours de vos séances d'entraînement.

Symptômes

Les régimes riches en protéines qui contiennent moins de 100 g de glucides par jour peut conduire à une accumulation importante d'acides cétoniques dans le corps, ce qui peut provoquer des nausées, la mauvaise haleine, la fatigue, des étourdissements, la déshydratation et même les rythmes cardiaques anormaux, selon le Merck Manuel. Ces symptômes sont particulièrement dangereux pendant l'exercice et peuvent réduire considérablement la qualité de vos séances d'entraînement.

Recommandations

Se en tenir à des apports quotidiens recommandés en protéines vous aidera à éviter de se sentir malade, surtout durant l'exercice. Les athlètes ne nécessitent plus de protéines que les non-athlètes, mais cette différence ne est pas aussi grande que la plupart des gens pourraient penser. L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. L'American Dietetic Association recommande athlètes consomment entre 1,2 et 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Le département américain de l'Agriculture encourage les adultes à consommer entre 10 et 35 pour cent de leurs calories quotidiennes provenant des protéines.


Vous pourriez aussi aimer