Les meilleurs exercices pour diabétiques


Les meilleurs exercices pour diabétiques


Comme magazine "Time" rapportés après une importante étude sur le diabète et l'exercice a été publié en 2007, "Ce est pas un secret que l'exercice est essentiel pour contrôler le diabète de type 2." L'exercice est bon pour le diabète de type 1 ainsi. Si vous êtes diabétique, l'exercice régulier brûle des calories et vous aide à maintenir le poids ou la perte. Il contribue également à réguler les niveaux de glucose, ce qui peut vous permettre d'utiliser moins d'insuline, améliore votre circulation, réduit le stress, le cholestérol et l'hypertension artérielle, ce qui diminue le risque de crise cardiaque ou un AVC. Les trois types d'exercice, aérobie, l'entraînement en force et la flexibilité, sont tous utiles pour les diabétiques.

Aérobique

L'exercice aérobie est un exercice d'équilibre pour une période de temps qui vous fait d'utiliser plus d'oxygène. La marche rapide, le vélo, que ce soit fixe ou à l'extérieur, la natation, la danse, en utilisant un tapis roulant ou classes de machines elliptiques et d'aérobic sont tous d'excellents exercices d'aérobie. Jogging et la corde à sauter sont bons aussi, mais ils peuvent être difficiles sur les pieds, de sorte que vous devriez vérifier avec votre médecin avant l'adoption de ces formes d'exercice. Effectuer des exercices aérobies au moins trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes chaque session.

Musculation

Jusque vers 2005, les médecins conseillé patients diabétiques de ne pas soulever des poids de peur que cela pourrait provoquer une hausse de la pression artérielle qui pourraient potentiellement entraîner une crise cardiaque ou un AVC. Mais une importante étude, publiée dans les "Annals of Internal Medicine" et rapportés par magazine "Time" en 2007, a mis ces craintes se reposer, mais il ne est toujours pas conseillé pour les diabétiques de soulever des poids lourds. Bons exercices de musculation pour les diabétiques comprennent l'utilisation de bandes de résistance, les squats, fentes, des pompes, des redressements assis et des haltères.

Flexibilité

Les diabétiques peuvent bénéficier d'exercices de flexibilité tels que les étirements statiques, étirements dynamiques, qui utilise le mouvement, le yoga et pilates. Yoga et Pilates peuvent doubler que des exercices d'aérobic ainsi que des exercices de flexibilité. Étirez pendant cinq minutes avant et après vous commencez des exercices de flexibilité afin de réduire le risque de blessure. Évitez les étirements ballet qui nécessitent des mouvements de rebondissement.

Considérations

La meilleure combinaison pour les diabétiques, selon l'étude clinique menée en 2007 à l'Université d'Ottawa et de Calgary et rapporté dans magazine "Time", est une routine de l'exercice qui implique à la fois l'aérobic et la musculation. Un groupe de patients diabétiques qui ont fait deux montré une plus grande amélioration en contrôle de la glycémie que les groupes qui se contentait de l'entraînement aérobie ou de force. Bien que les trois groupes ont rapporté une amélioration, à la fois ceux qui ne l'entraînement aérobie et la force un meilleur contrôle de la glycémie de 1 pour cent, beaucoup plus que les deux autres groupes. Une amélioration de 1 pour cent ne semble pas beaucoup, mais il se traduit par une réduction de 15 à 20 pour cent en crise cardiaque et risque d'AVC et d'une réduction de 25 à 40 pour cent du risque de maladie des yeux ou des reins diabète lié. Toutefois, consultez votre médecin si vous êtes diabétique avant de se précipiter dans un programme d'exercice, surtout si vous êtes d'âge moyen ou plus âgés, en surpoids ou ont d'autres problèmes de santé.


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