Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


La pression artérielle et le poids sont liés les uns aux autres. Selon l'American Heart Association, que votre poids augmente, la tendance est à votre tension artérielle d'augmenter ainsi. En raison de ce lien, l'une des recommandations de personnes avec une pression artérielle élevée, ce est qu'ils tentent de perdre du poids. Heureusement, ce ne est pas aussi difficile que cela puisse paraître - la plupart des exercices et mode de vie change se prêtant à la perte de poids peut également vous aider à réduire votre pression artérielle. Pour votre sécurité, cependant, vous devriez consulter un médecin au sujet de votre perte de poids des plans pour se assurer qu'ils ne posent pas de risques pour la santé pour vous.

Etape 1


Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


Exercer plusieurs fois par semaine. Selon votre niveau d'activité précédent, vous devrez peut-être commencer à ralentir, à commencer par marcher sur de courtes distances et en progressant vers des périodes d'exercice plus longues. Vous pouvez également accéder à des formes plus intenses de l'exercice, comme le vélo, jogging et la course. Idéalement, vous devriez viser au moins quatre jours d'exercice chaque semaine d'une durée de 20 à 30 minutes. Vous devez également vous assurer que votre niveau d'exercice est en ligne avec les recommandations de votre médecin.

Étape 2


Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


Adoptez un régime alimentaire réduit en calories avec des aliments sains qui favorisent la perte de poids et peut également aider à réduire votre pression artérielle. Fruits et légumes sont des options à faible teneur en calories qui peuvent aider à créer un déficit calorique tout en réduisant votre pression artérielle. Aliments de grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et une faible présence de graisses saturées et de cholestérol sont également bénéfiques, selon l'American Heart Association (AHA), comme limitant sodium (sel). L'AHA recommande moins de 1500 mg de sodium par jour.

Etape 3


Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


Réduisez votre consommation d'alcool et d'éliminer votre consommation de cigarettes, si possible. Ces deux habitudes peuvent avoir un impact négatif sur votre corps, ce qui rend plus difficile de perdre du poids tout en augmentant votre tension artérielle. Certains consommation modérée d'alcool peut être sain pour le corps, mais la consommation excessive peut être très nocif, comme fumer dans ne importe quelle quantité.

Étape 4


Comment perdre du poids avec l'hypertension artérielle


Buvez beaucoup d'eau. Eau rend plus facile pour votre corps à éliminer les toxines indésirables et des matériaux de l'organisme, ce qui peut favoriser la perte de poids et aussi diminuer la pression artérielle.


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