Tai Chi Exercices Avec Visual Step-by-Step Instruction


Tai Chi Exercices Avec Visual Step-by-Step Instruction

Vue d'ensemble

En 2007, plus de 2,3 millions d'adultes aux États-Unis avaient tenté tai-chi pour réduire le stress ou pour lutter contre les effets du vieillissement, selon le Centre national pour la médecine complémentaire et alternative. Alors qu'il peut prendre toute une vie pour comprendre pleinement les nuances de cette ancienne forme chinoise de méditation en mouvement, il ne prend que quelques minutes pour apprendre quelques exercices de base de tai chi et de commencer à récolter les bénéfices.

Basic Tai Chi Stance


Tai Chi Exercices Avec Visual Step-by-Step Instruction


Stand avec vos pieds rapprochés. Transformez votre pied gauche de sorte que votre orteil pointe de 45 degrés vers l'extérieur. Faites glisser votre pied droit directement vers l'avant jusqu'à ce est un pas d'avance sur vous. Vous êtes maintenant dans une position de base du tai-chi. En poussant vagues et le tai-chi pas à pas, vous maintenez cet angle de 45 degrés en tout temps. Assurez-vous que vous n'êtes pas vous-même en franchissant le seuil. Vérifiez en attirant votre pied avant en arrière en ligne droite. Si elle passe votre pied arrière sans vos talons frapper l'autre, votre position est correcte.

Pousser Waves


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Pousser vagues est une excellente façon d'utiliser le tai-chi base position et profiter des avantages de méditation de mouvement continu. Placez vos pieds dans le tai chi base position. Pousser vers l'avant, au volant de votre pied arrière dans le plancher et redresser votre jambe arrière, tout en pliant le genou avant. Comme vous le poussez vers l'avant, étendre vos mains droites en face de vous à hauteur de poitrine. Repoussez, au volant de votre pied avant dans le sol pour redresser votre jambe avant, tout en pliant la jambe arrière. Comme vous le repousser, vos mains se retirent avec vous. Pliez légèrement vos coudes. Répétez 20 à 30 fois avant de changer vos pieds et de travailler sur l'autre côté.

Pousser vagues est plus efficace lorsque vous vous visualisez comme un déferlement sur la rive pendant que vous poussez le dos, et comme une houle puissante soulever un bateau que vous pousser en avant, note Ramel Rones, arts martiaux médaillé d'or et consultant de thérapies corps / esprit au l'Institut Dana Farber Cancer à Boston, dans son livre "Sunrise Tai Chi."

Tai Chi Stepping


Tai Chi Exercices Avec Visual Step-by-Step Instruction


Tai chi stepping est conçu pour construire la force des jambes et de vous aider à développer un meilleur équilibre. Commencer dans le tai chi base position, avec votre pied droit en avant, votre jambe droite pliée, et votre jambe gauche tendue. Levez-vous en poussant votre jambe droite dans le sol, et de rouler hors du talon gauche. Votre poids doit être mis principalement sur la jambe avant.

Pliez la jambe droite et ramassez votre pied gauche. Comme vous vous enfoncerez profondément sur la jambe droite, amener la jambe gauche en avant. Placez le pied gauche sur le sol une étape complète en face de vous, en maintenant l'angle de 45 degrés entre vos pieds. Gardez votre poids sur votre jambe droite; Ne jetez pas votre poids vers l'avant que vous entrez. Poussez votre poids sur la jambe avant en redressant la jambe droite et à la flexion de la jambe avant. Levez-vous, rouler sur le talon arrière. Évier pour faire la jambe arrière à travers. Répétez. Tai chi intensification devient plus facile, plus vous pouvez atteindre une relaxation du corps entier, note Robert Chuckrow, pratiquant le tai-chi depuis 1970 et instructeur dans le nord de Westchester, New York.


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