Quels sont les seuils de la formation?


Quels sont les seuils de la formation?


la formation de seuil est un terme qui décrit une méthode de conditionnement d'athlétisme utilisée par les athlètes d'endurance - pour déterminer l'intensité et, finalement, d'améliorer les performances - en se engageant dans les sports d'endurance comme le cyclisme, la natation et la course longue distance. Quand vous voyez les coureurs vérifier leur moniteur de fréquence cardiaque mi-foulée, ils sont plus susceptibles surveillent leur seuil aérobie ou en essayant de garder leur pouls entre une certaine gamme. Le seuil anaérobie ou le lactate, LT, est une autre méthode de mesure de l'intensité de l'exercice, mais peut aussi être évaluée par la surveillance du rythme cardiaque.

Seuil Aérobie

Seuil aérobie peut être défini comme le niveau maximum auquel vous êtes toujours à travailler dans votre zone aérobie. Selon Joel Friel, MS, auteur de «Bible formation de La triathlète", en essayant d'optimiser l'entraînement, les athlètes d'endurance tentent souvent de souligner à plusieurs reprises différents systèmes physiologiques. Par exemple, quand il se agit au système aérobie, les athlètes peuvent cibler leur seuil aérobie qui souligne tous les systèmes clés tels que les poumons et le cœur. Formation au seuil aérobie est un moyen de préparer le corps à résister au stress de jouer pour de longues périodes de temps, comme dans une course d'endurance. Corerunning.com décrit votre seuil aérobie comme une intensité que vous pourriez courir pendant des heures sur la fin.

Anaérobie ou seuil lactique

Sport Fitness conseiller définit le seuil lactique en termes scientifiques, comme le point pendant l'exercice d'intensité croissante, à laquelle lactate dans le sang commence à se accumuler au-dessus de niveaux de repos, où les niveaux de lactate dans le sang augmente fortement. Cela peut entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue effectuer la performance globale des athlètes d'endurance. Un moyen facile de mesurer l'intensité de lactate de formation de seuil est en surveillant votre fréquence cardiaque avec l'hypothèse que votre seuil de lactate se produira à 85 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale.

Essai

En plus de surveiller la fréquence cardiaque, il existe d'autres méthodes d'essai pour la mesure de seuil de lactate. Certains coureurs utilisent en fait un analyseur de lactate et un échantillon de sang, qui est obtenu avec une piqûre au doigt. Les mesures sont prises à différentes vitesses. La vitesse où le lactate de sang pointes rapidement jusqu'à est le seuil de lactate de l'athlète. Le test Conconi est une mesure de l'impulsion par rapport à la vitesse. Le moment où votre pouls augmente plus lentement que votre vitesse peut également être considéré comme votre seuil de lactate, selon Courir en ligne.

Formation

Des experts du fitness recommandent que pour améliorer votre seuil aérobie, vous devez exécuter ou de former juste en dessous un rythme continu pendant 30 minutes ou plus. Un moyen supplémentaire pour améliorer le seuil aérobie, est de devenir plus efficace lorsque vous vous entraînez - ou plus économique avec votre consommation d'oxygène. Formation pour améliorer votre seuil de lactate est mieux fait par la course ou la natation ou tout simplement au-dessus de votre rythme de LT. Courir en ligne recommande d'exécuter ou au-dessus LT rythme pendant au moins 20 à 40 minutes pour obtenir des résultats les plus efficaces.


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