Exigences en matière de nutrition pour les enfants d'âge scolaire


Exigences en matière de nutrition pour les enfants d'âge scolaire


Au début des années 1970, seulement 4 pour cent des enfants âgés d'âge scolaire-6-12 ont été classés comme obèses. Par l'année scolaire 2007-2008, ce nombre avait plus que triplé à 20 pour cent, selon les 2010 Dietary Guidelines for Americans. Avec ces cotes, il est plus important que jamais pour nourrir votre enfant une alimentation saine et lui enseigner les bases de la nutrition afin qu'il mène une vie en bonne santé jusqu'à l'âge adulte.

Faire les calories comptent

Le nombre de calories a besoin un enfant d'âge scolaire dépend de son âge, le sexe et le niveau d'activité physique. Généralement, la plus active, elle est, plus de calories qu'elle doit prendre pour remplacer les calories brûlées pendant les récréations, des activités sportives ou d'autres exercices. femelles d'âge scolaire jusqu'à l'âge de huit nécessité 1 200 à 1 800 calories par jour, tandis que ceux 9 et plus besoin 1400 à 2200 calories par jour. Garçons d'âge scolaire jusqu'à l'âge de huit nécessité 1 200 à 2 000 calories par jour, et ces âge 9-12 nécessité 1 800 à 2 400 calories par jour. Faire de chaque nombre de calories - visent ces calories à briser à 45 pour cent à 65 pour cent de glucides, 10 pour cent à 30 pour cent de protéines et 25 pour cent à 35 pour cent de graisses saines.

Laissez Guide ChooseMyPlate Vous

Entre devoirs, des leçons de musique, la pratique du sport et le temps de la famille, le peu de temps que vous avez gauche doit être consacré au temps de la famille, et non pas à essayer de comprendre ce que votre enfant a besoin de manger. Il faut donc utiliser le Département américain de directives ChooseMyPlate de l'agriculture à vous aider à déterminer facilement ce que votre enfant devrait manger. À chaque repas, remplissez la plaque - ou tout plat de portion que vous utilisez "- avec des fruits demie et légumes, grains d'un quart et de protéines d'un quart. Ajouter une portion de produits laitiers sur le côté. Les fruits et légumes doivent être modifiées pour obtenir toutes sortes de nutriments importants; viser à servir autant de couleurs de l'arc en ciel que possible. Grains devraient être des grains entiers, comme le riz brun, flocons d'avoine ou de blé entier des produits, et de protéines devrait être maigre dans la forme de poisson, les noix, les graines, les haricots et la volaille. Les options comprennent laitiers faibles en gras ou sans gras du lait, le yogourt et le fromage.

Aliments à éviter

Une alimentation équilibrée signifie non seulement y compris certains aliments mais en excluant également les aliments moins-que-santé, aussi. Les sucres ajoutés, saturés et de gras trans et de sodium sont particulièrement problématiques, et ils semblent être dans tous les aliments préférés de l'enfant. Gardez sucre et de gras trans aussi proche de zéro que possible, et de garder les graisses saturées à moins de 10 pour cent du total des calories. Le sodium est l'Américain moyen mange un minéral nécessaire mais pas dans le montant - environ 3400 milligrammes par jour, selon l'USDA Dietary Guidelines. L'apport adéquat de sodium pour les âges 4-8 est 1200 milligrammes par jour; pour les 9 ans et plus, ce est 1 500 milligrammes par jour.

Picky Eater problèmes

Il peut se transformer en une bataille de nourriture quotidienne quand un enfant décide qu'elle ne veut plus manger un certain groupe d'aliments ou la nourriture. Selon HealthyChildren.org, il est assez commun pour les enfants d'âge scolaire de décider d'être végétarien une fois qu'ils apprennent sur l'endroit où la viande provient, et chaque parent sait que les légumes sont tenus d'être un problème à un moment donné. Plutôt que de gavage ou de discuter avec votre enfant, travailler avec elle à accepter des aliments sains. Impliquer l'enfant dans la sélection et la préparation des repas de travail afin qu'il se sent comme il fait partie du processus. Une fois à la table du dîner, oublier le "nettoyer votre club de plaque" - qui ne encourage un enfant à trop manger. Enfin, être un bon exemple. Mangez des repas santé comme le brocoli quand vous êtes à la table du dîner.


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