Qu'advient-il de votre fréquence cardiaque quand vous vous exercez?


Qu'advient-il de votre fréquence cardiaque quand vous vous exercez?


Vos fréquence cardiaque augmente quand vous vous exercez, parce que vous travaillez dur. Combien de votre fréquence cardiaque augmente de taux dépend de l'intensité de votre exercice et comment vous serez en forme. Exercice experts divergent sur la hauteur de votre fréquence cardiaque devrait être pendant l'exercice, mais ils conviennent qu'il doit être sensiblement plus élevé que votre fréquence cardiaque au repos pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Exercice experts conviennent également que l'amélioration de la santé cardiovasculaire améliore vos fréquences cardiaques de repos et de récupération.

Explication

Dès que vous commencez l'exercice, votre contrat de muscles squelettiques et "serrer les veines près d'eux, forçant le sang vers le cœur», explique The Merck Manual de l'information médicale. Vos muscles squelettiques deviennent une «seconde coeur" de facto comme ils contracter et se détendre, pomper le sang supplémentaire à votre coeur. Le sang supplémentaire entraîne votre fréquence cardiaque augmente. Ce processus signifie que mettre plus de pression sur l'un de vos muscles squelettiques, tels que les muscles de vos bras et les muscles des jambes, augmente le flux sanguin vers votre cœur et votre fréquence cardiaque.

Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos montre votre santé cardiovasculaire de base. Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est juste après vous vous réveillez, avant de se asseoir. Mesurez votre rythme cardiaque, qui est également connu comme votre pouls, en plaçant votre index ou le majeur, ou les deux, sur l'artère carotide de votre cou. Comptez le nombre de battements par minute pour obtenir votre fréquence cardiaque. Fréquence cardiaque au repos moyenne est de 60 à 75 battements par minute. Une fréquence cardiaque de repos supérieure à la moyenne peut être améliorée par l'exercice de votre cœur, et une fréquence cardiaque de repos inférieure à la moyenne signifie que vous êtes très en forme.

Différentes recommandations

expert en exercice Dr Kenneth Cooper dit que une fréquence cardiaque d'exercice qui est de 65 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, MHR, permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Cependant, Dianne Hales, l'auteur de "Une invitation à la santé," recommande que vous augmentez à 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Et Fenton recommande taux exercice cardiaques de 55 à 65 pour cent du MHR pour 3-mile-per-heure promenades, de 65 à 75 pour cent de la FCM pour une heure par-4-mile promenades et de 75 à 90 pour cent du MHR pour 4,5-Mile- par-heure promenades. Votre MHR, si vous êtes un homme, est de 220 moins votre âge. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge de 88 pour cent et de soustraire ce nombre de 206 pour obtenir votre MHR.

Avantages

L'augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à l'exercice rend votre coeur plus habitués à de bons résultats quand beaucoup de sang est pompé à votre coeur. Amélioration de la performance augmente la quantité de sang pompée par le coeur au cours d'un battement de coeur. Ces changements diminuer votre fréquence cardiaque de repos et d'améliorer la rapidité de votre coeur récupère après l'exercice, un retour à une fréquence cardiaque au repos.


Vous pourriez aussi aimer