Si vous travaillez 60 minutes par jour, Combien de poids vous allez perdre en deux semaines?


Si vous travaillez 60 minutes par jour, Combien de poids vous allez perdre en deux semaines?


La quantité de poids que vous perdez avec un programme d'exercice dépend de plusieurs facteurs, y compris l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement, à partir du poids et de l'alimentation. Bien que 250 minutes d'exercice par semaine peuvent produire une perte de poids modérée, il faut généralement encore plus pour atteindre une perte de poids significative, selon l'American College of Sports Medicine. Un quotidien 60 minutes d'entraînement - l'équivalent de 420 minutes - devrait vous aider à réduire votre poids corporel, aussi longtemps que votre régime alimentaire reste sous contrôle.

Une brève fenêtre

Deux semaines, ce est une période relativement courte en termes de potentiel de perte de poids. Pourtant, vous pouvez réduire votre poids de corps légèrement en 14 jours si vous équilibrez l'exercice régulier avec un apport calorique sain. La taille de votre déficit calorique détermine combien de poids vous perdez.

Si vous prenez plus de calories que vous avez besoin, votre travail acharné au cours des deux prochaines semaines peut produire très peu de perte de poids ou tout simplement vous aider à maintenir votre poids actuel. Pour assurer la perte de poids, consultez les Dietary Guidelines for Americans pour vos besoins en calories générales fondées sur l'âge, le sexe et le niveau d'activité actuel. Ajustez votre alimentation en conséquence, si nécessaire, en plus d'augmenter votre activité pour soutenir la perte de poids.

Commencer

Bien que l'exercice quotidien est sans danger pour la plupart des gens, votre santé et votre niveau de forme actuel affectent les types et les intensités d'exercice sont appropriées, ainsi que combien de temps vous devez travailler dans une session. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou si vous menez généralement une vie sédentaire. Alors que 60 minutes d'exercice quotidien peut vous aider à perdre du poids et améliorer votre santé, si vous avez été inactif, commencez par séances de 20 minutes. Vous devez commencer progressivement et augmenter la durée de vos séances d'exercice pour construire un programme de remise en forme et de saine gestion du poids.

Brûler des calories cibles

Une fois que vous travaillez jusqu'à 60 minutes d'exercice quotidien, le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de l'activité. Marcher, par exemple, brûle environ 280 calories par heure, sur la base d'un poids corporel de 154 livres. Jogging, d'autre part, brûle environ 590 calories par heure. Cela se traduit par une dépense calorique de 3920 pour la marche et le jogging pour 8260 au cours de 14 jours. Sur une période de deux semaines, vous pouvez vous attendre à perdre 2-4 livres par l'exercice seul, aussi longtemps que vous gardez votre apport calorique au niveau de l'entretien.

Modifier votre alimentation

Bien que l'exercice joue un rôle important dans votre santé et la perte de poids, votre alimentation aura un impact sur votre potentiel de perte de poids au cours des deux prochaines semaines, ainsi que sur le long terme. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que vous combinez un programme d'exercice régulier avec un régime alimentaire modifié pour supporter en bonne santé, la perte de poids à long terme. Configuration de votre objectif de calories seulement 250 en dessous du niveau de la maintenance, par exemple, conduit à une livre supplémentaire de perte de poids sur une période de deux semaines.


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