Exercices de bas de la poitrine pour les hommes


Exercices de bas de la poitrine pour les hommes

Vue d'ensemble

Le pectoral, ou de la poitrine, groupe de muscles dans le corps d'un homme a deux sections distinctes: la partie supérieure, ou grand pectoral, et inférieure, pectoral muscles mineures. Généralement, la plupart des hommes forment la partie supérieure, donnant peu de considération de développer pleinement le bas. Bien que chaque section peut être formé en même temps, en effectuant des exercices généraux qui ciblent la poitrine, manipuler certains exercices lui permet de passer plus de la mise au point de l'exercice au mineur pectoral, ou moins muscle de la poitrine.

Refuser Bench Press avec des poids libres

La presse banc standard, sur un banc plat, est un exercice qui vise le groupe de muscle de la poitrine de l'homme dans son ensemble. Cependant, en utilisant un banc de déclin plutôt que un banc plat, il passera plus de l'exercice l'accent sur la partie inférieure de la poitrine. L'exercice est toujours effectuée en utilisant des haltères ou une barre et les mouvements de base et des points de l'exercice de sécurité sont les mêmes. La principale différence est la position du corps, que votre tête est maintenant inférieure à vos jambes. Il peut prendre un certain temps à se habituer à la sensation d'effectuer la presse baisse de banc et poids légers doit être utilisé jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec l'exercice, pour votre sécurité. Vos bras doivent encore se déplacer perpendiculairement à la chaussée tout en réduisant le poids de votre poitrine et votre dos et les fesses doivent maintenir le contact avec le banc tout au long de l'exercice. Déclin machines banc de presse - plaque chargée ou selectorized - sont également disponibles dans la plupart des gymnases.

Refuser Papillons avec des haltères

Exécution poitrine flys, ou l'exercice de papillon, sur un banc plat est un autre exercice hommes peuvent utiliser pour cibler la poitrine dans son ensemble. Exécution de cet exercice sur un banc de déclin est une autre façon de manipuler un exercice de caisse commune pour cibler le petit pectoral. Vos bras vont commencer avec une légère courbure au niveau du coude et être placés perpendiculaire au sol. L'angle de votre corps, mais devrait être autour de 45 degrés plutôt que 90 degrés, comme ce est pendant une mouche standard. Lors de l'abaissement de la résistance se tiendra dans vos mains vers le sol, les bras se déplacent dans un arc vers le bas vers le sol et doivent cesser une fois parallèle au sol. Des précautions doivent être prises pour vous donner le temps de se adapter à la position différente du corps utilise cet exercice. En outre, l'utilisation d'un observateur est un must pour cela et tout exercice en utilisant un banc de déclin.

Dips sur un poids corporel / Dip Chin machine

Utilisant un banc menton / dip est un excellent moyen de cibler les muscles pectoraux inférieurs dans le groupe des muscles thoraciques d'un homme. En général, le poids corporel est la résistance en cours d'élaboration lors de l'utilisation contre cet exercice. La position de départ du creux de la poitrine a vos bras tendus, ou perpendiculaire au sol, l'appui de votre poids corporel en tenant le banc poignées, avec vos pieds suspendue au-dessus du sol. Allonger le muscle de la poitrine en abaissant le haut du corps vers le sol en fléchissant les coudes à un point que vos bras sont parallèles au sol. Ne baissez pas votre corps plus loin, car cela peut mettre un stress indu sur les épaules. Légèrement penché en avant lors de l'exercice mettra davantage l'accent sur la poitrine et moins sur les bras (triceps). Ne laissez pas vos pieds touchent ou touchent le sol. A ce stade, votre muscle de la poitrine sera entièrement étiré. Retour à la position de départ en étendant vos coudes vers l'arrière à pleine extension. Ce mouvement va se contracter pleinement le muscle de la poitrine, en mettant l'accent sur la zone pectorale inférieure. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions sur deux à trois ensembles.


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