Se étend à aider avec mes Retour marcher sur


Se étend à aider avec mes Retour marcher sur

Vue d'ensemble

Le chemin du retour plus est un exercice fondamental pour la gymnastique, si elle peut sembler presque impossible pour votre personne moyenne. L'astuce pour faire une promenade en arrière sur est de posséder déjà la force et la flexibilité de faire le déménagement avant de tenter elle. Ne faites pas l'erreur de penser que faire un retour marcher sur vous préparer pour faire un retour sur. Le bas du dos et les épaules doivent être vos principales préoccupations pour améliorer la flexibilité au moyen de sections si vous souhaitez accomplir le dos marcher sur toute sécurité.

Cercles de Torso

cercles du torse sont un exercice populaire parmi les athlètes et les gymnastes pour étirer les hanches, le bas du dos et de créer un espace entre les nervures. Pour effectuer cet exercice d'étirement, maintenez votre bras droit au-dessus de votre tête avec un médecine-ball entre vos mains si vous le souhaitez. La balle de la médecine permet de tirer votre corps plus loin dans l'étirement. Gardant vos bras tendus, tracez un grand cercle dans l'air à droite et puis vers le bas en face de vos orteils. Cercle remonter à la gauche et au-dessus de votre tête. Pensez à regarder une horloge à taille humaine en face de vous et déplacez tout le chemin 12 heures-6 heures et retour à 12 heures, frapper chaque numéro entre les deux. Faire des cercles dans le sens antihoraire aussi. Pliez vos genoux comme vous allez.

Balancer et rouler dans Bridge

Ponts exigent force et la flexibilité de la colonne vertébrale, le bas du dos, les épaules et le noyau. Cet exercice est également connu comme l'arc orientée vers le haut ou la roue poser dans le yoga. Rocking votre corps tout dans ce backbend profonde indique si vous manquez de la flexibilité du bas du dos et de l'épaule pour essayer un dos marcher sur. Douleur dans le bas du dos tout balancer et rouler dans le pont signifie que vous devez étirer de plus en devriez travailler sur la tenue d'un pont régulière pendant un certain temps encore. Si vous pouvez entrer dans pont assez facilement, d'abord à l'expansion et hors assez que vos épaules se déplacent plus en avant que celui où votre main sont sur le plancher. Pour entrer dans le pont, allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds sur le plancher près de vos fesses, vos mains à côté de votre tête avec les doigts pointant vers vos épaules et les coudes pliés. Ensuite, appuyez de façon à ce que seuls vos pieds et les mains toucher et votre torse arrondit comme une roue. Ensuite, tenant les bras droit et passer tout votre poids dans vos mains. Ensuite, passer tout votre poids dans vos pieds sans laisser tomber vos hanches. Ce est à bascule.

Partenaire derrière l'épaule extensible Head

Un moyen facile d'augmenter la flexibilité de l'épaule pour une promenade en arrière sur est d'avoir un partenaire vous aide à. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés. Tirez vos coudes vers l'arrière vers vos côtés aussi loin que vous le pouvez. Ne pas saillir votre menton en avant. Puis, ont tenir votre partenaire derrière vous et placer ses mains sur le devant de vos coudes. Votre partenaire tire ensuite vos coudes vers l'arrière plus et tente de les toucher ensemble.


Vous pourriez aussi aimer