Bodybuilding épaule hausse les épaules et trapèze douleur


Bodybuilding épaule hausse les épaules et trapèze douleur


L'exercice le plus efficace pour un bodybuilder de construire des muscles trapèzes consiste à effectuer haussements d'épaules. Ils ciblent les trapèzes supérieurs et enrôler les pièges inférieurs et moyens que l'aide de muscles synergiques. Lorsque, dans la phase de construction d'un régime de culturisme, il est facile de trop travailler un groupe musculaire dans une tentative de construire le muscle rapide. Mais en plus de la forme incorrecte, exagérer les haussements d'épaules est une cause fréquente de douleurs de trapèze.

Blessures et fréquentes, mouvements répétitifs

Lorsque vous effectuez haussements d'épaules, vous contractez vos muscles trapèzes d'apporter vos épaules et puis de se détendre entre eux pour abaisser vos épaules vers le bas. Dans son article sur blessure de stress répétitif, physiothérapeute et entraîneur personnel Catherine Logan signale que des mouvements répétitifs qui mettent l'accent sur un muscle et plus peuvent causer des blessures ou de la souche de muscles comme le trapèze. Ce est pourquoi en évitant la formation et permettre à vos muscles suffisamment de temps pour la récupération entre les entraînements est vital. En adition, forcer votre trapèze peut entraîner d'autres blessures. Dans leur livre "Sport Chiropractic" Robert D. Mootz et Kevin A. McCarthy écrivent que contracter avec force les muscles trapèzes peut surcharger vos disques cervicaux et entraîner une augmentation de risque de hernie discale cervicale.

Exécution d'épaule Shrugs correctement

Même si vous permettez à vos muscles trapèzes au moins 48 heures pour se reposer avant de les travailler à nouveau, si vous ne effectuez pas l'exercice correctement vous aurez toujours courez le risque d'une blessure. Pour exécuter l'épaule haltère haussements correctement, tenir avec le dos droit, la tête haute et le regard droit devant. Vos bras seront en baisse à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Hausser les épaules qui les amèneront aussi haut que vous le pouvez, puis les bas du dos jusqu'à la position de départ.

Quelques erreurs communes

Bien que tous les culturistes connaissent l'importance de bonne et due forme pendant l'exercice, parfois, il est facile de tomber par inadvertance de se concentrer sur faire le mouvement correctement. Une erreur courante lorsque vous faites l'épaule hausse les épaules est roulant les épaules au lieu de les passer directement de haut en bas. Roulant les épaules ne seront pas activer les muscles supplémentaires ou même travailler vos muscles trapèzes d'une manière différente et le matériel eux peut effectivement irriter votre coiffe des rotateurs. Une autre erreur commune se déplace la tête d'avant en arrière dans un mouvement de pompage lors de haussements d'épaules. Si vous commencez par inadvertance bouger la tête, il peut être une indication que vous essayez de soulever trop de poids. Pousser votre tête vers l'avant tout en se engageant dans cet exercice permettra d'augmenter votre risque de subir une blessure à vos disques, de sorte déroulant quelques kilos de poids et de se concentrer sur le maintien encore et droit de votre tête.

Lorsque pièges sont blessés ou tendues

Si vous avez blessé ou tendues vos trapèzes pendant une phase de construction d'une routine de musculation vous devez leur donner le temps de guérir. Cela ne signifie pas que vos rêves de culturisme sont dans le tube. Dans son livre sur le bodybuilding, Arnold Schwarzenegger conseille lecteurs de ne pas laisser des problèmes physiques interfèrent avec la formation. Vous pouvez toujours travailler d'autres groupes musculaires, le travail autour de vos trapèzes ou essayer des mouvements qui impliquent les pièges. Logan recommande mouvements comme pincer vos omoplates ensemble, flexion du cou d'un côté et en le maintenant avant de se pencher de l'autre côté, et en faisant tourner votre cou pour regarder par-dessus l'un de vos épaules, se arrêtant puis en tournant à regarder par-dessus l'autre épaule. Dans la salle de gym assise rangées, menus déroulants lat et flexions de l'épaule sujettes vous permettra de travailler avec trapèzes tendus et aideront avec votre posture comme un bonus.


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