Comment Enveloppez un genou Popping avec un bandage Ace Ainsi, vous pouvez vélo

Un popping, ou gerçures, son dans le genou peut avoir plusieurs causes, y compris chondromalacia - où la rotule est hors de l'alignement - gonflement dans le tendon rotulien et l'arthrose. Enveloppant l'articulation dans un bandage Ace permet de stabiliser les muscles, les tendons et de la rotule tout en vélo. bandages Ace sont disponibles dans la plupart pharmacie, viennent dans différentes largeurs et sont disponibles avec des clips ou un revêtement auto-adhésif. Consultez votre médecin avant d'exercer avec une blessure au genou.

Etape 1

Asseyez-vous sur une chaise et soutenir votre pied sur une autre chaise en face de vous. Gardez votre jambe droite tout en enveloppant votre genou.

Étape 2

Dérouler 2 à 4 pouces de l'extrémité de la bande. Placez l'extrémité libre de la bande à l'arrière de la jambe, juste en dessous du genou.

Etape 3

Enroulez le bandage une fois autour de la jambe, juste en dessous de votre rotule pour fixer l'extrémité. Enroulez la bande une deuxième fois, se terminant au point de départ.

Étape 4

Enroulez la bande deux fois autour de votre cuisse, juste au-dessus de la rotule, puis les envelopper le bandage deux fois autour de votre jambe, juste en dessous de la rotule. Gardez votre rotule et la poche à l'arrière de votre genou découvert.

Etape 5

Enroulez le bandage autour de la cuisse jusqu'à ce que vous manquez. Fixez le bandage avec les clips, ou lisser le bandage bas si elle a un revêtement auto-adhésif.

Conseils

  • Le bandage doit être bien ajusté, mais pas trop serré. Si vous remarquez un engourdissement dans votre jambe ou le pied, retirer le bandage et l'enrouler à nouveau.

Choses que vous devez

  • 4 pouces bandage de compression
  • Clips bandage (facultatif)

Vous pourriez aussi aimer