Comment les bandes de résistance Créer Muscle?


Comment les bandes de résistance Créer Muscle?

Bonne alternative aux poids

Bandes de résistance sont une bonne alternative à la levée de poids. Les bandes construire muscles de la même manière que la formation de poids fait, dit David K. Spierer, professeur adjoint de sciences du sport de l'Université de Long Island, Brooklyn Campus.

"Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau de 2 litres, un haltère ou une bande de résistance," dit-il. "Si vous dépassez la capacité du muscle, il répondra en devient plus fort. Il n'a pas d'importance si la résistance de poids est sous la forme d'un livre, un poids, une bande ou un haltère ".

Ce que votre muscle ne

Quand un muscle rencontre une résistance, le système nerveux réagit en envoyant plus d'informations pour le muscle, ce qui permet que le muscle au feu plus rapidement. Cela conduit à une amélioration de la résistance.

"L'essentiel est la façon dont vous créez musculaire avec résister à des bandes est en introduisant un« poids », ou un effort, ce est plus que ce que le muscle est utilisé pour. Le muscle se adapter », dit-il.

Avantages

La bonne chose à propos des bandes de résistance, dit-il, ce est qu'ils se déplacent facilement, sont peu coûteux et viennent dans les niveaux de résistance progressive donc vous pouvez garder contester vos muscles.

"Vous pouvez prendre ne importe où», dit Spierer.

Bandes sont également efficaces pour les personnes âgées ou des personnes ayant des problèmes d'équilibre ou d'autres défis physiques, ainsi que pour les personnes qui ne sont pas à l'aise avec des haltères.

"Ils ne sont pas intimidant," dit-il, "et le facteur de sécurité est énorme. Ils sont très, très sûr à utiliser."

Types

Il existe différents types de bandes. Certains sont juste la bande qui doit être coupé en une longueur utilisable.

"Habituellement six pieds est approprié. Vous pouvez l'utiliser pour presses généraux et triceps extensions ", dit Spierer. Vous pouvez également doubler ces jusqu'à obtenir plus de résistance. Ces bandes sont généralement utilisés pour le bas du travail du corps.

Un autre type est livré avec poignée sur elle.

"Cela vous donne le sentiment d'utiliser un certain type de l'appareil de poids parce que maintenant vous avez une poignée," dit-il. Cela peut être plus à l'aise pour faire des mouvements comme la flexion des biceps. Bandes avec poignées sont généralement utilisés pour le travail du haut du corps.

Maintenir le rythme

Les gens ont besoin de continuer à utiliser des bandes de plus en plus de résistance se ils veulent continuer à développer la force, ou le muscle. En revanche, les gens peuvent ajouter des répétitions d'un mouvement, comme un biceps curl, pour développer l'endurance.


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