Comment se préparer pour le Dash 100-Meter


Comment se préparer pour le Dash 100-Meter


Le tableau de bord de 100 mètres exige de la vitesse, la force et la préparation mentale de distancer tous vos concurrents. Un sprinter concurrentiel passe des heures tous les jours de formation pour la course de 100 mètres, une course qui ne est qu'à quelques secondes. Préparez-vous pour cette course en exécutant tous les jours, la construction de la force dont vous avez besoin dans vos jambes et le noyau et la visualisation de votre tableau de bord du bloc de départ à la ligne d'arrivée.

Préparation physique

Réchauffer et étirer correctement avant chaque séance d'entraînement et de course de sorte que vous éviter de forcer vos muscles pendant que vous courez. Echauffez-vous avant vous exécutez par le jogging quelques tours autour de la piste, en sautant avant et en arrière et de se balancer vos jambes à l'avant et à l'arrière. Pratiquez votre sprint de 100 mètres à plusieurs reprises et avoir quelqu'un là pour le temps que vous puissiez fixer des objectifs et continuer à améliorer. Pratiquer avec d'autres sprinters, en particulier ceux qui courent plus vite que vous, alors vous pouvez vous motiver à suivre. Construire votre force par la formation de poids. Squats, banc de presses, pull-ups, des craquements et des fentes abdominaux peuvent aider à développer le mouvement des muscles dont vous avez besoin pour le sprint rapide.

Préparation mentale

Il est difficile de se concentrer sur votre tableau de bord de 100 mètres lorsque vous êtes nerveux. Vous détendre mentalement et physiquement en respirant profondément et se concentrer sur la course. Parlez-vous avant votre course. Développer un mantra ou un chant vous pouvez dire à vous-même que vous vous préparez à courir si vous pouvez bloquer les distractions extérieures d'interrompre votre concentration mentale. Créer une image dans votre tête exactement comment vous vous attendez la course aller. Visualisez-vous dans les starting-blocks, décoller au son du sifflet et de courir vite vers la ligne d'arrivée.

Technique et la forme

Faites attention à votre forme et la technique que vous vous préparez pour un sprint de 100 mètres. Une bonne poussée hors des starting-blocks vous propulsera dans votre sprint. Distribuez votre poids corporel uniformément à travers vos mains et les genoux que vous avez configuré. Obtenez une poussée explosive en utilisant vos deux jambes et se pencher en avant que vous commencez à se lancer dans la course. Comme vous courez, votre corps doit redresser. Gardez vos épaules régulière et votre tête vers l'avant.

Carrosserie

Ce que vous mangez est important que vous vous préparez pour un sprint de 100 mètres. Votre corps a besoin de protéines et d'énergie. Selon la condition physique des hommes, les sprinters olympiques obtiennent 60 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de sources de protéines, comme le poulet, le poisson et le bœuf maigre. Fruits noirs et légumes - comme les épinards, les bananes, bleuets et le brocoli - donnera à votre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour nourrir vos muscles. Matières grasses sont importantes aussi, mais assurez-vous que vous mangez les bonnes graisses, comme l'olivier et l'huile de lin et les noix.


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