Conseils pour obtenir un ventre plat en un mois


Conseils pour obtenir un ventre plat en un mois


Perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat est possible dans un mois. Votre approche, cependant, doit inclure des modifications de régime, activité cardio régulier et le noyau des exercices de renforcement. Perdre cette graisse Wona € ™ t venez de faire vous regardez mieux - il permettra également de réduire votre risque de maladies telles que le cancer du sein, le syndrome métabolique et le diabète, selon MayoClinic.com.

Plan pour la perte de graisse


Conseils pour obtenir un ventre plat en un mois


Si vous voulez perdre la graisse du ventre, câ € ™ est important de fixer des objectifs de perte de graisse. Ces objectifs vous aideront à perdre du poids régulièrement, ce qui aide à obtenir un ventre plat. Une perte de graisse sécurité est de 1 à £ 2. une semaine, ce qui est de 4 à 8 livres. un mois. Atteindre cet objectif par la combustion de 3500 à 7000 calories par semaine grâce à un régime réduit en calories et de l'activité aérobie régulier. Exercices de tonification sont également nécessaires pour tonifier les muscles du tronc et de développer un ventre plus plat.

Aliments spéciaux


Conseils pour obtenir un ventre plat en un mois


Il ya des aliments qui favorisent un ventre plus mince et plat. Par exemple, les amandes contiennent de grandes quantités de fibres et de magnésium. Le magnésium est un minéral lié à la construction musculaire et le développement abs plus fortes. "Remise en forme" magazine recommande 1 once d'amandes par jour pour obtenir ces avantages. En outre, ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ce nutriment améliore votre métabolisme et aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Saumon, graines de lin et les noix sont des sources d'oméga-3 acides gras.

Le soja est un autre aliment qui favorise un ventre plat. Dieters qui boivent du lait de soja semblent perdre plus de poids que ceux qui nâ € ™ t, selon "remise en forme." Consommer 25 g de protéines de soja à partir de graines de soja entières sources quotidiennes.

Activité Cardio


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Activité cardio est un outil qui aide à brûler les graisses de l'estomac. Sélectionnez les activités qui cadrent avec vos objectifs de perte de graisse. Par exemple, si vous voulez perdre £ 4. un mois, vous avez besoin de brûler 500 calories par jour. Manger 300 moins de calories et d'exercices pour brûler 200 calories par jour atteint cet objectif. Par conséquent, vous devez trouver des activités cardio qui jettent plus de 200 calories par session. Aquagym, marche à 3,5 milles par heure ou plus rapide et le vélo atteindre cet objectif dans une séance d'une heure pour un 160-lb. personne, selon MayoClinic.com.

Formation de base


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Complète de deux à trois sessions de formation de base chaque semaine pour développer les abdominaux plus forts dans un mois. Toujours laisser un jour de repos entre le renforcement de sessions pour favoriser la réparation musculaire. Des exercices tels que l'inclinaison du bassin sont en vigueur pour la construction d'une base forte. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos genoux pliés. Engagez vos muscles du tronc et soulevez votre bassin vers le plafond. Maintenez la contraction pendant 10 chefs d'accusation et la libération. Remplissez 10 répétitions pendant votre séance d'entraînement.

La cale abdominale est un autre exercice efficace. Utilisez une chaise cabinet pour réaliser cet exercice. Asseyez-vous sur la chaise avec vos pieds sur le sol et les mains contreventées sur le bord de la chaise. Utilisez vos muscles du tronc d'apporter vos pieds 2-4 pouces du sol. Maintenez la contraction jusqu'à 10 secondes et relâchez. Répétez le mouvement pendant 60 secondes.


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