Comment se débarrasser de Male Chest Fat


Comment se débarrasser de Male Chest Fat


Alors que les adolescentes se plaisent souvent au premier signe de seins, presque tous les hommes qui développent graisse poitrine sont consternés de voir ce qui ressemble le développement des seins. graisse de la poitrine ne est pas une partie nécessaire du processus de vieillissement, et avec une alimentation saine et l'exercice régulier, vous pouvez éliminer cette graisse disgracieux.

Etape 1

Faire partie de l'activité cardio-vasculaire de votre routine quotidienne. Cardio brûle plus de calories que des exercices ciblés, donc se concentrer sur les séances d'entraînement, comme le cyclisme, la course, des cours d'aérobic ou la natation. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 150 minutes de cardio modérée ou 75 minutes de cardio intense par semaine. Le plus de cardio que vous faites, plus gras que vous brûlera.

Étape 2

Utilisez votre poids corporel pour tonifier votre poitrine. Vous pouvez faire des exercices de poids corporel à peu près partout, et ils ne prennent pas de compétence particulière. Essayez pompes, soit sur le sol ou sur un ballon de stabilité. Si vous ne avez pas assez de force pour faire des pompes dans un premier temps, essayez de garder vos genoux sur le sol que vous construisez progressivement en place la force. Commencez par cinq à 10 répétitions, puis construire jusqu'à plusieurs séries de 10 répétitions ou plus.

Etape 3

Soulever des poids pour tonifier votre poitrine encore plus loin. Le Conseil américain sur l'exercice a mené une étude en 2012 pour découvrir les trois exercices de la poitrine plus efficaces. Le barbell bench press - un standard dans la plupart des gymnases - était le plus efficace. Si vous essayez cet exercice, assurez-vous que vous avez un spotter les premières fois, et viser juste une à deux répétitions, puis de construire progressivement à plus. Deuxième sur la liste est la machine de pont de pec, un appareil de musculation qui vous oblige à utiliser vos muscles de la poitrine pour pousser deux plaques vers l'intérieur que vous êtes assis, les genoux pliés. Le troisième exercice de la poitrine la plus efficace est penché en avant câble croisé. Au cours de cet exercice, vous vous levez et de saisir deux câbles reliés à un appareil de musculation. Lorsque vous tirez les câbles vers le bas, croisez vos mains sur l'autre et se pencher en avant, plier les genoux.

Avertissements

  • Si vous développez soudainement gras de la poitrine ou de la graisse ne irez pas loin avec l'exercice, parlez-en à votre médecin. Il pourrait indiquer une maladie appelée gynécomastie.

Conseils

  • L'alimentation joue un rôle clé dans votre capacité à perdre du poids, et si vous mangez trop ou manger des calories vides, vous aurez probablement encore de la graisse de la poitrine.

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