Pourquoi ne Corde à sauter Aide Vous sauter plus haut?


Pourquoi ne Corde à sauter Aide Vous sauter plus haut?


Bien que ce est un exercice cardio-vasculaire efficace en soi, saut à la corde fournit également remise en forme supplémentaire et les avantages de sport, y compris l'amélioration de votre saut vertical. Avec l'amélioration de la coordination et de la puissance, la corde à sauter engage les mêmes muscles qui sont activés pendant un saut vertical. Si vous essayez d'ajouter pouces à votre mouvement vertical, saut à la corde inclure dans votre formation.

Muscles saut

Saut à la corde renforce vos muscles de saut d'obstacles, qui sont les veaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Saut en hauteur prend une combinaison de la force explosive, la puissance et la coordination, et ce est un mouvement composé. Les muscles du bas du corps forment une chaîne qui commence avec les fessiers, les voyages sur les cuisses, puis vers le bas pour les veaux, dont le dernier fournit une puissance comme les doigts poussent hors du sol. Les deux corde à sauter et saut vertical activent la partie inférieure du corps de la même manière; la différence est que la corde à sauter contient un élément d'endurance, tandis que le saut vertical est un mouvement explosif unique.

Force de base

En plus de maintenir votre stabilité lors d'un saut, votre coeur transfère la puissance de votre corps inférieur pour le haut du corps. Comme vous le poussez avec les orteils et propulser dans l'air, l'énergie se déplace de sauvegarder vos jambes, à travers le noyau et jusque dans le haut du corps que vos bras lever sur la tête pour donner un élan. Engager le noyau contribue à renforcer le noyau. Saut à la corde nécessite vos corps supérieur et inférieur à être actifs en même temps et le noyau assure la stabilité, libérant vos bras et vos jambes pour se déplacer d'une manière agile.

Élément Vertical

Saut à la corde aide votre corps à se acclimater à des mouvements verticaux. La plupart des exercices que vous propulser vers l'avant, vers l'arrière avec occasionnels et les mouvements d'un côté à-côté. Outre monter les escaliers, sauter est le mouvement principal qui appelle pour vous de travailler contre la gravité et de voyager verticalement. Saut à la corde, avec d'autres exercices qui comprennent un élément de saut, comme sauts squat et boîte de sauts, contribue à renforcer fonctionnellement vos jambes, de base et le haut du corps.

Logistique et considérations

Inclure saut à la corde dans vos sessions de formation de deux à trois jours par semaine pour maximiser le développement musculaire de médias verticaux. Echauffez-vous pendant les cinq premières minutes de votre session de saut à la corde à un rythme modéré. Construisez votre endurance progressivement si vous êtes un débutant; commencer avec 60 secondes de saut à la corde, suivi par une à deux minutes de repos pour reprendre votre souffle. Augmenter la durée de saut que vous devenez plus fort.


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