Le Dos & Don'ts des haltères permanent avant Déclenche


Le Dos & Don'ts des haltères permanent avant Déclenche


Debout devant haltère soulève travailler votre deltoïde, ou l'épaule, des muscles. Si vous faites cela, l'exercice de base unique commune avec la forme incorrecte, vous augmentez votre risque de l'épaule impact, qui est une affection douloureuse de l'articulation de l'épaule. Suivez les dos et ne pas faire de l'avant haltère debout soulèvent d'accroître l'efficacité de l'exercice et réduire votre risque de blessure.

Fonction

L'exercice de relance avant consiste à soulever le poids à l'avant de votre corps avec votre coudes droite ou légèrement fléchis. Cet exercice vise votre deltoïde antérieur, ou muscle de l'épaule avant et votre deltoïde médial, ou l'épaule de côté musculaire. Autres muscles, y compris vos rotateurs muscles de la coiffe, deltoïde arrière et muscle trapèze, aident dans le mouvement.

Dos

Tenez les haltères en face de vos cuisses avec vos paumes face à vous. Tenez-vous debout avec votre dos droit et vos pieds sur la largeur des hanches. Regardez droit devant. Stabiliser votre torse en serrant vos muscles de l'estomac et en tirant vos omoplates vers le bas et ensemble. Maintenir cette posture tout au long du mouvement. Levez les coudes et les épaules à la même vitesse. Le plomb avec vos coudes. Lorsque vos bras approchent niveau épaule, tourner les pouces légèrement vers le haut. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près parallèlement au sol. Abaissez lentement les haltères, tourner les pouces retour à la position de départ.

Don'ts

Ne pas secouer votre torse de lever des poids. Gardez le dos droit; ne permettent pas à arc. Comme vous soulevez les haltères, ne laissez pas vos poignets se plier. Maintenir une position neutre du poignet. Ne retenez pas votre souffle; inspirez en vous baissez les haltères et expirez lorsque vous soulevez les haltères.
Ne pas utiliser des poids lourds. L'augmentation devant cible petits muscles de votre épaule. Sélectionnez un poids qui vous permet de compléter huit à 12 répétitions avec une bonne forme. Ne pas sacrifier la forme pour plus de répétitions.

Considérations

Au cours de l'avant augmentation haltère, votre épaule tourne en interne. Cette rotation peut causer épaule impact. Comme vous soulevez l'haltère, l'espace entre l'acromion, qui est une saillie sur la fin de votre clavicule et l'humérus ou os du bras, se rétrécit. L'acromion peut frotter contre, ni empiéter, les tendons ou bourse dans cet espace. Cet impact peut entraîner dans l'épaule faiblesse, engourdissement et la douleur. Le Conseil américain sur l'exercice recommande tourner les pouces vers le haut au sommet du mouvement de relance avant pour réduire le risque d'impact.


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