Comment former un enfant pour une course de 5 km


Comment former un enfant pour une course de 5 km


Un 5K terme est un défi passionnant de sport pour un enfant. La distance est assez grande pour avoir de bien former afin de concurrencer, mais pas pour autant d'être impossible pour la plupart des enfants. Les parents doivent être prêts à aider un enfant qui exprime son intérêt dans la gestion de cette distance. Élaborer un plan pour former votre enfant en termes de sa technique et l'endurance. Ce est une occasion d'augmenter le lien parent-enfant que vous travaillez vers un objectif satisfaisant.

Etape 1

Rédigez votre plan d'action dans un cahier. Impliquez votre enfant dans le processus de planification en lui faisant part des suggestions. Inscrivez objectifs quotidiens tels que l'ajout d'un quart km à vos descentes d'entraînement. Laissez de la place pour enregistrer les distances et les moments où vous pratiquez.

Étape 2

Acheter de bonnes chaussures pour votre enfant pour sa formation. Selon Orange County Pied et cheville Groupe, vous devriez toujours équiper votre enfant dans des chaussures spécialement construit pour la course pour se prémunir contre les blessures et améliorer les performances de l'aide. Emmenez-le à un des articles de sport ou un magasin de chaussure de sport pour avoir ses pieds mesurés par une personne de ventes expérimenté qui prendra en compte la hauteur de la voûte et de la largeur du pied pour faire des recommandations d'achat.

Etape 3

Emmenez votre enfant à une piste locale pour une course de base. Dites à votre enfant de faire du jogging autour de la piste à un rythme confortable. Notez la distance, elle est capable de fonctionner sans arrêt et le temps qu'il lui a fallu pour compléter cette distance. Ces mesures permettront de départ vous de décider combien de distance vous devez ajouter globale et à quelle heure l'achèvement votre enfant doit viser.

Étape 4

Exécuter avec votre enfant tous les jours. Le jour de repos entre les besoins à prendre pour le repos et la récupération. Travailler sur la formation de la force lors de jours de congé en effectuant des craquements, des squats, des pompes et tractions. Faire ces exercices avec votre enfant pour aider à garder le motive.

Etape 5

Travailler sur la technique de course de votre enfant. Respectez son rythme de course naturelle et l'encourager à maintenir pendant toute la course plutôt que juste au début. Apprenez-lui à garder la tête et encore alors qu'il se exécute donc sa posture globale sera naturelle et correcte. Mark Springer dans un article pour Kidsrunning.com, dit que les enfants ont besoin de se pencher très légèrement et ne doit jamais se affaler leurs épaules en faisant une course de fond.

Etape 6

Prenez beaucoup d'eau avec votre pour des courses. L'hydratation est importante pour l'énergie et l'endurance. Encouragez votre enfant à boire fréquemment avant et pendant pistes - et encore plus après la fin de la pratique.

Etape 7

Demandez quelques-uns des amis de votre enfant afin de fonctionner avec elle pendant certaines pratiques. Cela lui permet de se mesurer à leurs pairs. Il propose également des animations et de camaraderie tout en travaillant sur la formation pour la course de 5 km.

Conseils

  • Exécuter avec votre enfant pour lui montrer que vous êtes investi dans sa poursuite. Modéliser bonne forme de course et garder une attitude positive pour qu'il fera la même chose.

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