Exercices faciles pour resserrer la peau lâche


Exercices faciles pour resserrer la peau lâche


Peau lâche est une circonstance de perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps. Les zones les plus communs où la peau lâche est vu, ce est l'estomac, les bras et les cuisses, même si elle peut apparaître dans d'autres domaines également. Divers exercices faciles peuvent être utilisés pour construire le muscle sous la peau qui peut rendre plus tendue.

Fentes

Fentes de marche sont un exercice qui peut tonifier les muscles dans les cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers. Pour faire cela, prendre un grand pas en avant avec votre pied gauche. Abaissez votre corps dans cette position décalée jusqu'à ce que votre genou avant est plié à 90 degrés et votre genou arrière est d'environ deux pouces du sol. Reculez et l'étape de l'avant avec votre pied droit et suivez la même procédure. Prendre 12 à 15 étapes avec chaque pied et faire 4-6 séries. Assurez-vous de garder votre dos complètement droit lorsque vous êtes travail à la longe et ne laissez pas votre genou avant passer devant votre cheville. Pour ajouter un peu de résistance, se accrocher à des haltères.

Squats

Faire des squats est un autre exercice jambe qui met davantage l'accent sur le devant de vos cuisses et les fessiers. Pour faire ces, stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Abaissez votre corps vers le bas en pliant les genoux. Aller jusqu'à ce que vos cuisses sont environ parallèle au sol, puis se accroupir vers le haut. Comme avec fentes, gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos chevilles. Vous pouvez également placer des haltères à travers vos épaules avec vos bras dans un motif croisé pour ajouter plus de résistance. Ne 12-15 répétitions et 4-6 ensembles.

Triceps ristournes

ristournes triceps sont effectués avec un haltère lumière et ils travaillent à l'arrière du haut du bras. Pour faire cela, placez votre genou droit sur un banc avec votre pied gauche planté sur le sol derrière vous. Penchez-vous sur votre dos jusqu'à ce est à peu près parallèlement au sol et maintenez l'haltère dans votre main droite. Gardez votre bras serrés contre votre corps et laissez votre coude coude à 90 degrés afin que le poids est maintenue enfoncée. Tendez le bras vers l'arrière et presser pour une seconde. Lentement abaisser le poids à la position de départ. Avez-12-15 reps, changez de côté et faire 4-6 séries.

flexion des biceps

Flexion des biceps sont faites pour travailler les muscles à l'avant du bras. Pour faire ces, stand avec vos pieds sur la largeur des épaules avec des haltères dans vos mains et vos paumes tournées vers l'intérieur. Curl les haltères vers le haut et tordre vos petits doigts au sommet du mouvement. Les bas du dos vers le bas, faire 12 à 15 répétitions et 4-6 ensembles.

Craquements

A craquements d'estomac est un exercice ab qui peut être fait sur un ballon de stabilité pour augmenter l'intensité et de recruter plus de fibres musculaires. Tout d'abord, venu à la balle sur le dos. Rouler vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête et des épaules se détacher de la balle. Lorsque cela se produit, gardez vos abdos contractés pour vous tenir en ligne droite. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et curl votre corps en l'air. Serrez vos abdos et maintenir pendant une seconde, puis abaissez-vous revenir au point de départ. Ne 12-15 répétitions et 4-6 ensembles.

Planches

Les planches sont un exercice isométrique qui fonctionne les muscles abdominaux. Pour faire cela, venir sur votre estomac avec vos mains directement sous vos épaules. Allez à vos avant-bras et placez vos orteils sur le terrain. Votre dos doit être droit et vos orteils et avant-bras doit être la seule chose toucher le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez. Avez 4-6 ensembles. Si vous vous sentez ce sont trop facile, placez vos mains sur le sol au lieu de vos avant-bras.


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