Comment faire pour perdre vos ailes de chauves-souris


Comment faire pour perdre vos ailes de chauves-souris


Si vous êtes fatigué de agitant les bras en l'air et de voir votre aisselles trémousser dans toutes les directions, il peut être temps de faire un peu d'exercice et des changements alimentaires. Transformer ailes de chauves-souris dans les bras tonique exige plus que de simplement faire des exercices triceps. En fait, la réduction de place, ou de tenter de modifier un domaine particulier de votre corps, est inefficace et les résultats Wona € ™ t produisent. Une alimentation saine, une formation régulière de la force et l'exercice cardio vous aideront à perdre du poids et tonifier votre corps, réduisant ainsi vos ailes de chauve-souris.

Mangez bien et regardez mieux

Un régime alimentaire bien équilibré et une diminution calorique d'environ 250 calories par jour contribueront à la perte de poids saine de une à deux livres par semaine. Une alimentation saine comprend les grains entiers, comme le riz brun, pâtes de blé entier et d'avoine. Sources de protéines maigres, y compris les noix, les viandes maigres et le tofu, vous aider à rester pleine et renforcer vos muscles. Mangez, graisses cardiaques-friendly sains, tels que l'huile d'olive et l'huile de canola. Et consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.

Bougez et commencer à perdre

Faire 150 minutes d'exercice cardio chaque semaine vous aidera à atteindre et maintenir un poids corporel sain. Augmentez votre durée ou l'intensité de voir plus de résultats. Votre exercice hebdomadaire à environ 250 minutes si vous voulez voir plus de gains dans la perte de poids ou de remise en forme, selon l'American College of Sports Medicine. Exemples de cardio comprennent la course, le jogging, le vélo, la randonnée, l'aviron et la natation.

Pompe Fer et tonifier

Faire deux ou trois séances de musculation chaque semaine aidera à réduire la graisse corporelle et construire le muscle. Deux ou trois séries d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur aideront à bâtir la force et la puissance. Inclure des exercices pour les jambes, le ventre, le bas du dos, la poitrine, les bras et le dos.

Bannissez Ailes Bat

Une étude de 2011 parrainée par le Conseil américain sur l'exercice, et menée par des chercheurs de l'Université du Wisconsin, a analysé triceps exercices pour déterminer les plus efficaces. L'étude a classé pompes triangle et ristournes que les deux premiers exercices pour renforcer et tonifier les triceps. Les inclure dans vos séances de musculation aidera à transformer vos ailes de chauve-souris.

Essayez les Pushups Triangle

Pour faire des pompes de triangle, se agenouiller sur quatre pattes. Placez vos mains sous votre poitrine et former un triangle avec les pouces et les index. Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Étendez vos jambes derrière vous et soulevez sur vos orteils. Abaissez lentement votre poitrine vers le sol, pliant les coudes pendant que vous descendez. Arrêter avant vos contacts de la poitrine au sol, pousser à travers vos bras et de les redresser. Basse à vos genoux si ce est trop difficile. Remplissez 12-20 répétitions, se arrêtant quand vos muscles fatigue.

Kicking Retour à tonifier vos bras

Pour ce faire pots de vin, tenez un haltère dans votre main droite. Tenez-vous droit, pliez vos genoux légèrement et d'échelonner votre position. Mettez votre main gauche sur votre jambe gauche et se pencher légèrement vers l'avant. Appuyez sur le bras droit contre votre côté droit et soulevez le poids en face de votre hanche droite. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Redressez lentement votre bras droit, poussant le poids derrière vous. Garder votre bras pressé contre votre côté permet d'isoler vos triceps. 12-15 répétitions complètes, en arrêtant lorsque l'arrière de vos fatigues de bras. Faites les pots de vin avec votre main gauche.


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