Des exercices qui améliorent la main la force de préhension


Des exercices qui améliorent la main la force de préhension


Améliorer la force de préhension peut avoir un impact positif de nombreux athlètes, non seulement la qualité de leurs séances d'entraînement, mais aussi les résultats qu'ils obtiennent. Un certain degré de force de préhension est primordiale pour les athlètes participant à des sports comme le rugby, le tennis et l'escalade. Il est tout aussi important dans la formation de poids, surtout dans les programmes de Strongman levage de puissance et. expert de la santé et de remise en forme Charles Poliquin a préconisé l'importance de la force de préhension depuis 1982.

Histoire

Avant les années 1980, lorsque le culturisme a commencé à être pris au sérieux en tant que science, les athlètes utilisaient des «pinces» pour améliorer la force de préhension. Iron Man Magazine introduit «l'homme de fer développeur super grip" en 1964 en raison de la popularité croissante des pinces. Publicités suggéré que ce serrant ressemblait à un grand ouvre-boîte, pendant plusieurs heures par jour, entraînerait bombé avant-bras.

Mais cette approche a ignoré les principes fondamentaux du développement musculaire qui devaient émerger plus tard dans le siècle. Vos avant-bras, comme ne importe quel groupe de muscles, doivent être développées grâce à des pratiques de formation structurés et attrayants, tels que l'augmentation des charges de poids progressivement.

Raisons pour l'amélioration de la force de préhension

Développer la force de préhension peut donner athlètes dans les arts martiaux un avantage significatif lors d'un concours, car il leur permet d'appliquer et de maintenir une forte emprise sur leur adversaire. L'augmentation de la force de préhension peut également ajouter morsure et le pouvoir d'un coup de poing, donnant boxeurs qui pratiquent des exercices de préhension le dessus dans un combat.

Grand force de préhension permet aux carrossiers de soulever des charges plus lourdes, et est essentiel au progrès de formation importante, car la majorité des exercices dépend de la technique de préhension correcte.

Exercices

Les exercices qui vous demandent de retenir des charges de poids excessif pendant une période prolongée de temps, comme le soulevé, amélioreront considérablement la force de préhension. La cale de barre statique, dans lequel vous prenez un haltère avec une supination et maintenez-le parallèle au sol pour un maximum de 90 secondes, est un autre bon exercice pour réaliser des gains de la force de préhension.

De nombreux exercices de la force de préhension sont simples et peuvent être effectuées avec peu d'équipement. "Pincées Plate" vous demandent de saisir deux plaques de poids du haut, avec le pouce d'un côté et vos doigts sur l'autre, puis ramasser les plaques et maintenez pendant aussi longtemps que possible. Pour «se bloque d'adhérence," tout simplement enrouler une serviette autour d'une barre de tête et accrocher d'elle aussi longtemps que vous le pouvez. Cela peut être développé en «serviettes pull-ups», dans lequel vous hissez-vous pour répondre à la barre, puis revenir à votre position de départ.

L'enfoncement du bout des doigts est un autre exercice efficace pour améliorer la force de préhension. Tous les mêmes principes d'une pushup norme se appliquent - Gardez vos bras la largeur des épaules, assumer position couchée et entièrement étendre vos jambes. Vous devez ensuite élever vos mains, en gardant vos doigts toucher le sol, avant de procéder à la presse.

Fréquence de la formation

Vous devez former de grands groupes musculaires, tels que votre poitrine et le dos, seulement une fois par semaine pour la croissance, et les petits groupes musculaires comme vos avant-bras deux fois par semaine. Cela peut varier, en fonction de votre calendrier de formation, comme les avant-bras sont engagés dans de nombreux bras et des jambes exercices, ce qui signifie qu'il ne peut être nécessaire de les isoler une fois par semaine.


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