La meilleure routine de course pour perdre du poids


La meilleure routine de course pour perdre du poids


Deux choses doivent se produire lorsque vous voulez perdre du poids. D'abord, vous devez apporter des modifications à votre régime alimentaire. Si vous continuez à manger beaucoup de graisse chargés de nourriture, vous ne ferez pas de progrès. Deuxièmement, vous devez exercer. Toute routine de course est bon pour la perte de poids, mais vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en faisant la formation d'intervalle. Selon la clinique Mayo, la formation d'intervalle maximise votre dépense calorique. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou le régime alimentaire.

Stretching avant l'exécution

Lorsque vous exécutez, vous balancer et kick vos bras et les jambes d'avant en arrière dans un mouvement régulier. Cela provoque une grande quantité d'activation musculaire et articulaire. Si vous venez juste de sortir et de commencer à courir sans desserrer, vous augmentez les chances de se blesser. La façon d'éviter cela est de faire des étirements dynamiques. Ceux-ci sont effectuées dans un mouvement régulier, le site Sports centre de remise conseiller explique --- contrairement étirements statiques, que vous détenez stable. Incorporer étendues comme rotations du tronc, les virages côté, cercles avec les bras, haussements d'épaules, alternant toucher les orteils et les sautes de jambe.

Réchauffer

Après avoir effectué vos étirements, passer de cinq à 10 minutes à faire un warm-up lumière soulevez lentement la température du corps. Commencez à un rythme de veille rapide, puis augmenter graduellement votre rythme que vous vous approchez de la fin de votre échauffement. Cela permettra également de détendre vos articulations et les muscles.

Courir vos intervalles

Maintenant que votre corps est complètement desserré, vous êtes prêt à faire vos intervalles. Si vous utilisez l'extérieur, vous pouvez utiliser les repères ou les délais de surveiller vos intervalles. Si vous utilisez un tapis roulant, vous pouvez utiliser le temps. Exécutez à une intensité qui est d'environ 75 à 80 pour cent de votre effort maximum pendant 15 secondes. Si vous utilisez des repères, essayer de les rendre suffisamment éloignés que cela prend 15 secondes pour exécuter entre eux. Après vous faites votre combat de haute intensité, jogging légèrement pendant 30 secondes; si vous utilisez des repères, juste jogging revenir à votre point de départ. Exécutez de nouveau dur, le jogging à la légère. Continuer ce modèle pendant 30 minutes et terminer avec une lumière, de cinq à 10 minutes de refroidissement.

Tabata Workout

Si vous êtes pressé par le temps, envisager de faire une séance d'entraînement Tabata. Cette routine est souvent fait avec des exercices de formation de poids et il est très court. Mais ne laissez pas la longueur de cette séance d'entraînement vous tromper, la perte de poids n site web 'Diet précautions. Parce qu'il est très haute intensité, votre métabolisme reste élevé longtemps après que vous avez terminé. Commencez par des étirements et un warm-up lumière. Ensuite, exécutez aussi dur que vous le pouvez pendant 20 secondes. Prenez 10 secondes complètes pour se reposer et de fonctionner de nouveau dur. Continuer d'alterner d'avant en arrière jusqu'à ce que vous avez exercé pendant quatre minutes. Effectuer un jogging refroidissement lumière lorsque vous avez terminé.

Adherance

Pour réussir à perdre du poids, vous devez exécuter sur une base régulière. But pour trois sessions d'une semaine d'intervalle, effectué les jours non consécutifs. Sur vos hors-jour, ne hésitez pas à fonctionner à une faible intensité pour une période plus longue.


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