Façons d'avoir Slim hanches après l'accouchement

by Wendell


Façons d'avoir Slim hanches après l'accouchement


Travailler après la grossesse vous aidera à perdre du poids sur tout votre corps, y compris les hanches. Exercice après la grossesse a aussi d'autres avantages, comme l'amélioration de l'humeur et faible risque de dépression post-partum. Si vous voulez avoir hanches minces après l'accouchement, combinant la musculation et des exercices cardio vous aidera à atteindre vos objectifs.

Activité Cardio

Si vous voulez perdre de la graisse de la hanche, vous avez besoin de perdre du gras sur tout le corps, y compris les hanches. Activité cardio vous aidera à accomplir cela. La plupart des femmes doivent attendre au moins six semaines avant de commencer l'activité cardio après la grossesse; cependant, discuter un moment sûr de commencer avec votre médecin. Si vous aviez une césarienne ou un accouchement vaginal compliqué, vous devrez peut-être attendre plus longtemps. Commencez avec des activités modérées, comme la marche, le vélo ou de participer à des cours d'aérobic de l'eau. Comme vous devenez plus fort, choisir des activités vigoureuses, comme le jogging ou la course.

Circuit de formation

Une approche efficace pour maigrir des hanches après l'accouchement est la formation du circuit. Circuit de formation vous permet d'alterner des exercices de tonification de la hanche avec une activité cardio. Par exemple, commencer avec l'exercice squat voyager. Puis, suppléant à une activité intense, comme la corde à sauter, le jogging ou la course. Sélectionnez un nouvel exercice, tels que le saut de côté, puis alterner retour à une activité intense à nouveau. Continuer cette rotation pendant au moins 30 minutes.

Exercices Hip-tonification

Le coup squat voyager est un exercice efficace pour tonifier vos hanches au cours des sessions de formation de circuit. Commencez dans une position debout. Placez vos mains sur vos hanches. Lentement botter le pied gauche en face de votre corps. Comme vos déclarations alimentaires laissés au sol, inférieure dans une position accroupie. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté de votre corps.

Un autre exercice efficace est le saut de côté. Commencez dans une position debout. Lentement sauter environ 3 pieds à votre gauche, l'atterrissage avec votre genou plier légèrement sur votre jambe gauche. Puis, sauter 3 pieds à votre droite, à l'atterrissage avec la jambe droite légèrement fléchis. Continuer cette rotation jusqu'à ce que vous avez terminé 15 répétitions de chaque côté du corps.

Diet Modifications

Un régime alimentaire faible en calories après l'accouchement vous aidera à jeter la graisse et minces vos hanches. Choisissez des aliments qui sont faibles en calories et riches en nutrition. Par exemple, fruits, légumes, protéines maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et les grains entiers sont quelques options. Certains aliments, comme les avocats et l'huile d'olive, ont un effet positif sur votre métabolisme, selon CBS Nouvelles. Les aliments riches en oméga-3, des acides gras, comme le saumon, les graines de lin et les noix affectent également votre métabolisme positive, selon "remise en forme" magazine.



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