Combien de temps devez-vous exercice pour voir Modifier?


Combien de temps devez-vous exercice pour voir Modifier?


Vous ne avez pas allez de bon de graisse dans une période de quelques jours - voire quelques semaines. Chaque livre que vous voulez perdre représente quelque 3500 calories que vous devez brûler. L'exercice est un élément précieux de tout plan de perte de poids, mais il faut du temps pour voir des changements visibles dans votre corps.

Perte de poids Formule

Votre taux métabolique au repos et le niveau d'activité physique sont les deux plus grands contributeurs à combien de calories vous avez besoin par jour, selon le Conseil américain sur l'exercice. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez brûler jusqu'à ces kilos en trop grâce à la réduction de calories ou de l'activité physique accrue - exercice. Dans un rapport CNN Janvier 2005, Jon Harris, un représentant de Bally remise en forme, a ajouté un troisième élément: la persévérance. Pour voir le changement de votre programme d'exercice, vous devez être prêt à rester avec elle, même si vous ne obtenez pas de résultats instantanés. La perte de poids est un processus lent et régulier qui consiste à faire des changements de style de vie permanents avec lequel vous pouvez vivre.

Brûler des calories

Les trois facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous dépensez pendant l'exercice sont la fréquence à laquelle vous travaillez, combien de temps vous exercez et l'intensité de l'activité physique. Quelqu'un qui pèse £ 145. brûle environ 350 calories pendant 50 minutes, d'intensité modérée classe de danse aérobique. A 180-lb. personne, d'autre part, brûle autour de 440. Si les deux étaient d'assister aux cours cinq jours par semaine, ils allaient brûler 1750 calories et 2200, respectivement. Après deux semaines, le 145-lb. individu serait perdre environ £ 1, tandis que le 180-lb. personne pouvait réalistement perdre £ 1,25. à partir de l'exercice. Exercice de haute intensité brûle plus de calories par minute. Par exemple, un 145-lb. personne brûle environ 350 calories en cours d'exécution pendant 40 minutes à un rythme de 5 mph, mais utilise seulement 88 calories si la marche à son rythme normal pour la même quantité de temps.

Voyant Résultats

Quelques machines d'exercice et d'autres appareils font une promesse impossible: que vous pouvez brûler la graisse d'une partie spécifique du corps - comme votre abdomen, les fesses ou les cuisses - si vous ne exercez cette partie du corps quelques minutes par jour. Selon un communiqué de presse de l'Endocrine Society Juin 2008, exercice pour perdre du poids ne sera pas changer la façon dont votre graisse du corps est distribué, ce qui dissipe le mythe selon lequel la réduction de place est possible. ACE continue de noter que vos taches de problème pourrait être les dernières zones à mincir. Pour beaucoup d'hommes, ce est la graisse du ventre. Les femmes pourraient avoir plus de difficulté avec leurs hanches, les cuisses et les fesses.

Formule pour le succès

La longueur de temps qu'il faut pour vous de voir des résultats visibles à partir de votre programme d'exercice dépend de votre volonté de se engager à lui et rester avec elle pour le long terme. ACE note que la perte de poids de 1 à 2 livres. chaque semaine est la recommandation standard faite par la plupart des professionnels de la santé. Vous pourriez ne pas être prêt à frapper le magasin pour acheter des vêtements dans une taille plus petite après une semaine ou même deux; Toutefois, si vous travaillez avec diligence vers votre objectif, vous pouvez l'atteindre. ACE recommande de commencer petit. Planifier un 30-minutes de marche rapide au moins cinq jours de la semaine. Augmenter la longueur de votre pied à une heure que votre corps se adapte aux exigences de l'activité physique accrue. la réduction de calories est aussi une partie de tout plan de perte de poids réussie. ACE suggère un début raisonnable: Shave 250 calories de votre alimentation chaque jour et brûler 250 autres grâce à l'exercice, pour un £ 1 perte de poids hebdomadaire.


Vous pourriez aussi aimer