Comment faire pour augmenter la taille de votre Body Frame


Comment faire pour augmenter la taille de votre Body Frame


Quand il se agit d'augmenter la taille de votre cadre de corps, vous ne pouvez vraiment pas faire ne importe quoi au sujet de la taille de votre squelette, mais vous pouvez faire quelque chose à propos de votre masse. La principale chose que vous devez vous préoccuper est l'emballage sur plus de poids. La meilleure façon de le faire est d'apporter des changements à votre alimentation et faire le bon type d'exercice.

Etape 1

Calculez votre apport quotidien moyen et ajouter 500 calories à elle. Utiliser une ressource en ligne comme Calorie roi pour suivre vos calories pour une journée complète et trouver votre consommation moyenne. Gardez une trace de tous les aliments et les boissons que vous consommez lors de cette opération.

Étape 2

Faites le plein d'aliments sains qui sont riches en nutriments. Inclure noix, les graines, les viandes maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les haricots, les fruits secs, les féculents et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, et ils sont riches en calories sains. Évitez les aliments qui sont riches en gras et en sucres simples saturés, tels que les frites, sandwiches aux boulettes de viande, des beignets, du bacon, des saucisses et de la crème glacée.

Etape 3

Consommer des repas tous les deux à trois heures dans la journée pour le rendre plus facile d'atteindre vos besoins caloriques. Inclure une partie chacun de glucides complexes et de protéines à chaque repas que vous mangez. Filets Turquie avec une pomme de terre cuite au four, asperges à la vapeur et une pomme est un exemple repas.

Étape 4

Ajouter calories liquides à votre régime alimentaire pour aider à stimuler votre total de calories. Restez à l'écart de la soude, le jus de fruits transformés, café dessert et thé sucré. Ces boissons contiennent tous des calories vides. Collez avec du lait faible en gras, lait de soja, jus de fruits entièrement naturel, et boissons pour sportifs.

Etape 5

Préparer un smoothie avec des ingrédients sains pour un repas de remplacement à haute teneur en calories. Utilisez des ingrédients tels que le lait de soja, jus, beurre d'arachide, poudre de protéines, fruits frais ou surgelés, le yogourt et le miel. Mélanger le smoothie dans un mélangeur et avoir ne importe quel moment de la journée pour un repas rapide.

Etape 6

Effectuer des exercices d'haltérophilie multi-articulaires qui ciblent plus d'un muscle à la fois. En faisant ces exercices, vous aurez non seulement promouvoir la masse musculaire, mais vous permettra également d'augmenter la force et la densité de vos os. Faire des exercices comme les presses banc, presses poussoirs généraux, des lignes repliées, trempettes, fentes et le soulevé. Utiliser des poids qui sont assez lourds pour vous permettre de seulement huit à 12 répétitions. But pour quatre ou cinq ensembles et de travailler tous les trois jours.


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