Techniques de méditation pour l'anxiété


Techniques de méditation pour l'anxiété


Les techniques de méditation englobent les intentions actifs de compensation délibérément l'esprit ou de se engager dans la concentration ciblée. La pratique systématique de la méditation peut être appris et utilisé pour atteindre des objectifs psychologiques, émotionnelles ou spirituelles. Il peut également être utilisé pour calmer l'esprit comme un moyen de gérer les troubles anxieux ou diminuer la fréquence et l'intensité de l'anxiété occasionnelle, même si vous ne avez pas de troubles anxieux.

Silence mentale

Silence mental favorise le calme et la quiétude de l'esprit. Il est atteint par une cessation de la pensée active, une technique qui est basée sur la philosophie du yoga. Un article publié dans le journal Juin 2011 "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" a rapporté que la moitié des bénévoles qui ont appris à utiliser des techniques de silence mental pendant une séances d'une heure deux fois par semaine pendant 8 semaines vécues au moins une diminution de 30 pour cent dans l'anxiété globale toute la semaine.

Reposant Vigilance et de Méditation Transcendantale

Éveil au repos est atteint grâce à la formation d'auto-observation, avec l'objectif d'accepter l'état actuel. Il faut mettre l'accent sur l'auto ou l'environnement. Ceci est accompli grâce à la concentration sur les modes de respiration ou de la nature sans ingérence ni pensée active. La méditation transcendantale est une technique plus avancée qui se appuie sur les compétences de méditation atteint grâce à des exercices de vigilance reposantes. Cette famille de techniques a été démontré que décéder symptômes autodéclarées anxiété chez les participants, selon une étude publiée en 2012 «La dépression et l'anxiété."

Exercices corps-esprit

Exercices corps-esprit impliquent un engagement plus actif du corps que le silence mental ou la méditation transcendantale et sont les plus variable des pratiques de méditation. Ces exercices comprennent un large éventail de techniques dans lesquelles détente ou un état d'esprit paisible sont maintenus lors de l'exécution des postures de yoga ou la relaxation musculaire progressive. Comme en témoigne la "dépression et l'anxiété" étude, la recherche suggère des améliorations dans l'anxiété auto-déclarée à la pratique d'exercices corps-esprit.

Mindfulness

Mindfulness techniques de méditation ont été montré pour diminuer l'anxiété. Mindfulness accent est mis sur l'auto-observation non seulement dans le contexte d'une activité méditative dédié mais dans la routine quotidienne régulière ainsi. Dans une étude publiée en 2013 dans «BMJ Open,« les gens qui ont participé à un cours de l'attention en ligne ont rapporté une amélioration significative de l'anxiété, de documenter leurs résultats à la fois immédiatement après le cours et un mois après l'achèvement. Les participants ont été informés par des formateurs d'utiliser les compétences de méditation pleine conscience semblables à éveil au repos et aussi pour intégrer l'attention dans les activités quotidiennes, comme manger.

L'imagerie guidée

L'imagerie guidée est l'utilisation de la suggestion de guider l'imagination et les pensées. Il a été utilisé pour une variété d'objectifs, y compris l'anxiété. Des études préliminaires sont petites, avec des résultats limités, mais il ya une tendance générale à l'amélioration de l'anxiété, dit «La dépression et l'anxiété."


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