Nutrition sportive pour les joueurs de football


Nutrition sportive pour les joueurs de football


Les sports de compétition exigent la nutrition grave pour fournir l'énergie supplémentaire votre corps a besoin. Force, la vitesse, l'endurance et la récupération dépendent tous de bonne nutrition, explique Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh Medical Center. Les joueurs de football doivent être conscients de glucides et de l'apport calorique, avec hydratation.

Exigences en matière de nutrition sportive

Besoins en calories augmentent peu importe la position que vous jouez. L'American Dietetic Association estime que, en particulier lors de l'entraînement de pré-saison, les joueurs de football ont besoin de 5000 à 9000 calories par jour. Parmi ceux-ci, Bonci recommande que 55 pour cent à 60 pour cent proviennent de glucides, 15 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse. Pour vous aider à obtenir les bonnes proportions, Bonci suggère divisant votre assiette au tiers et en remplissant un tiers avec des aliments en protéines, comme la viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs, le fromage, le lait, le yogourt, les haricots secs, les noix ou des produits à base de soja. Ajouter féculents comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre dans un autre tiers, et de remplir le dernier tiers de votre assiette avec des fruits et légumes.

Hydration

Hydratation ne signifie pas verser de l'eau froide sur la tête. Selon la température de l'air et de l'intensité de votre séance d'entraînement ou un match, l'ADA dit que vous pouvez perdre 10 litres de fluides corporels par jour. En outre, une pratique par temps chaud peut entraîner une perte de £ 12 par la transpiration. Bonci recommande un plan d'hydratation qui comprend eau et boissons sportives, comme ceux-ci aident remplacer les électrolytes que vous perdez par la transpiration. Pour assurer une hydratation adéquate, boivent une sportive de 16 oz boire une heure avant la pratique et de 20 à 40 onces de l'eau ou une boisson pour sportifs pour chaque heure de pratique. Pesez-vous immédiatement après chaque entraînement ou un match et pour chaque livre de la perte de poids, boire 24 onces de l'eau ou une boisson pour sportifs.

Suppléments nutritionnels

Soyez prudent lors de l'incorporation des suppléments nutritionnels dans votre alimentation. Vérifiez auprès de votre entraîneur ou examiner le livre de règles régissant de corps comme de nombreux suppléments d'interdiction, même si ils énumèrent tous les ingrédients naturels. Un supplément nutritionnel l'ADA répertorie aussi commun pour les joueurs plus de 18 ans est la créatine, selon Lehigh University Athletics. La créatine peut aider à augmenter l'énergie musculaire, sans effets secondaires, mais les joueurs de l'école secondaire de moins de 18 ans ne devrait pas utiliser les suppléments de créatine. L'ADA dit qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour assurer les suppléments sont sûrs pour les jeunes joueurs. Si vous incorporez la créatine dans votre plan de nutrition sportive, ne pas dépasser 3 à 5 g par jour.

Scheduling

Un autre aspect important de la nutrition sportive pour les joueurs de football est un calendrier régulier de repas et des collations. Bonci vous conseille de créer et tenir à un plan qui comprend trois repas par jour et des collations entre les deux. Avant chaque match, vous devriez consommer une faible teneur en gras, maigre protéines et repas riche en glucides, et inclure une collation postgame, comme des craquelins de beurre d'arachide, mélange montagnard, yogourt avec des céréales, un bagel avec du fromage à la crème ou un bar des sports au sein 30 minutes de finition pratique ou un jeu.


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