Vaut-il mieux Soulevez Moins de poids avec les représentants élevées pour perdre du poids?


Vaut-il mieux Soulevez Moins de poids avec les représentants élevées pour perdre du poids?


Le nombre de répétitions et la quantité de poids que vous soulevez largement déterminer les résultats, vous devriez attendre d'un programme de formation de poids. Cependant, bien que les représentants de haut peuvent jouer un rôle dans un programme de perte de poids, la corrélation entre les représentants élevés et la perte de poids ne est pas aussi simple que généralement perçue.

Lignes directrices

Soulever des poids, indépendamment des répétitions - pourvu qu'il y ait une intensité suffisante, permettra d'augmenter votre force et aider à augmenter le tissu musculaire maigre. Le tissu musculaire maigre augmente votre métabolisme et la capacité à brûler les graisses. Une gamme de représentant de six à 12 avec des poids lourds permettra de maximiser la force musculaire et gains. Une gamme de rep élevé de 12-25 avec moins de poids sera principalement améliorer l'endurance musculaire.

Considérations

On pense généralement que les hautes répétitions avec un poids plus léger brûle les graisses et vous aideront à perdre du poids. Toutefois, selon ExRx.net, ce est un mythe. Un ensemble de haut représentant prend 20 à 30 secondes. Exercice dans ce laps de temps minime ne exige pas assez d'oxygène pour brûler les graisses. L'énergie est fournie par les glucides ou le glycogène stockées dans les muscles. Cependant, vous pouvez incorporer répétitions élevées et moins de poids dans les routines de musculation spécifiques pour encourager la perte de poids.

Haut Répétition entraînement intense

Focus sur les principaux groupes musculaires de la poitrine, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes. Faites des exercices tels que la presse banc, presse militaire, l'aviron, squats ou presses de la jambe. Inclure des exercices d'isolement tels que boucles d'haltères, triceps pushdowns et flexions des jambes. Faire deux séries par exercice utilisant des poids légers de 15 à 20 répétitions. Reposez-vous pendant pas plus de 30 secondes entre les séries. Reposez-vous pendant trois à cinq minutes après avoir terminé les sept exercices, puis répétez. Ce haut représentant intense séance d'entraînement d'environ 20 minutes sera élever votre rythme cardiaque et d'oxygène invite à brûler les graisses. Vos glucides et glycogène musculaire réserves seront également épuisés. Après l'exercice, votre corps va être amené à utiliser ses réserves de graisse en énergie pour le métabolisme. Si vous êtes un débutant, réduire le nombre d'exercices ou d'augmenter la période de repos entre les séries.

Circuit de formation

Mettre en place une station de huit à dix exercices. Inclure des exercices pour les principaux groupes musculaires et des exercices de poids du corps tels que abdominaux et push-ups. Ne 15-20 répétitions par gare et représentants maximales pour les craquements et poussez-ups. Ne pas se reposer entre les stations ou des exercices. Reposez-vous pendant trois à cinq minutes après votre premier circuit, puis répétez circuit deux ou trois fois. Ce haut-représentant, le circuit léger routine élever votre rythme cardiaque et brûler des calories pour induire une perte de poids.


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