Composition d'un mode de vie sain


Composition d'un mode de vie sain


Un mode de vie sain devrait être comme un régime alimentaire sain - bien équilibré. Pratiquer seulement un ou deux aspects de la vie en bonne santé est, bien sûr, mieux que la pratique pas du tout, mais en négligeant d'autres domaines peuvent éventuellement conduire à des problèmes de santé. Un mode de vie sain devrait inclure un régime alimentaire nutritif, l'exercice pour votre corps et votre cerveau, le repos, un réseau de soutien social, l'évitement des comportements à risque et la pratique de celles qui sont saines.

Good Food


Composition d'un mode de vie sain


Vous canâ € ™ t être en bonne santé si vous mangez régulièrement de la nourriture malsaine. Pour la santé maximale, les légumes, les fruits et les grains entiers devraient être d'environ 75 pour cent de votre apport à chaque repas. Viande ou un substitut de viande peuvent fournir le reste, mais choisissez des viandes maigres telles que la volaille sans peau et l'aloyau, ou de poisson, comme le saumon et le thon. Consommer des repas sans viande composés de haricots ou de produits à base de soja pour remplacer la viande rouge. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et de réduire les parties pour un meilleur contrôle de poids. Enfin, limiter le sucre, le sel et les aliments frits.

Exercice physique et mentale


Composition d'un mode de vie sain


Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobie plupart des jours de la semaine, ainsi que quelques séances d'entraînement de musculation. L'exercice peut diminuer la pression artérielle et le cholestérol, rendre les os plus forts, aider à contrôler le poids et soulager le stress. L'exercice physique profite même le cerveau en augmentant la circulation. En outre, exercer votre esprit par la lecture, faire des mots croisés ou d'apprendre quelque chose de nouveau. Faire quelque chose qui implique à la fois votre cerveau et vos mains, comme le tricot ou du bois, peut aussi être un grand soulagement du stress.

Reste adéquate


Composition d'un mode de vie sain


Le sommeil est la guérison. Si vous êtes chroniquement à court de sommeil, votre santé et la plupart des domaines de votre vie souffrent. Un sommeil adéquat favorise l'apprentissage et la mémoire. Manque de cela augmente votre risque de maladie en abaissant votre immunité, augmente l'hypertension et arythmie cardiaque et peut conduire à des accidents. Lorsque youâ € ™ re fatigué, vous pouvez devenir irritable et impatient, affectant vos relations personnelles et professionnelles. Enfin, le manque de sommeil chronique affecte le métabolisme et peut entraîner un gain de poids.

Soutien social


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Les humains sont des créatures sociales. Cultiver des relations avec votre famille et vos amis. Si vous avez été transféré pour un travail loin de personnes que vous connaissez et aimez, faire usage de la technologie pour rester près. Grâce aux téléphones intelligents et Internet, vous pouvez envoyer un courriel, texte et même faire des appels vidéo. Ne négligez pas vos environs immédiats. Adhérer à un club ou trouver des endroits dans votre communauté où les gens se rassemblent. Si vous êtes nouveau à une zone, de rejoindre une église peut vous permettre de rencontrer des gens en même temps vous satisfaire les besoins spirituels.

Comportements sains


Composition d'un mode de vie sain


Les comportements à risque sont souvent associés à l'adolescence, mais les adultes de tous âges peuvent se engager dans des comportements qui mettent leur santé et leur vie en danger. De toute évidence les comportements à risque incluent le sexe non protégé, l'utilisation illégale de drogue et la conduite sous l'influence, mais d'autres moins désapprouvé comportements peuvent aussi mettre votre santé en danger. Prenez l'habitude de porter des ceintures de sécurité, obtenir des examens physiques, lavez-vous les mains fréquemment et de voir le dentiste régulièrement.


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